內容目錄
你可以在幾個月內減掉10公斤,方法是攝入比現在更少的卡路里,每週通過阻力訓練、間歇訓練和有氧訓練進行 3 到 5 小時的劇烈運動,很簡單,對吧?那麼,為什麼每個開始減掉10公斤的人都沒有成功呢?因為減肥的真相,以及幾乎任何你想要達到的目標,是這個過程非常簡單(少吃,多運動),但無疑是困難的。
如果你的減肥解決方案涉及一個複雜的“系統”或“計劃”,而你沒有完全犧牲和改變生活方式,它可能不會奏效,讓我們來看看 實際 減掉10公斤需要什麼。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期,我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始,它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物,並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐,這樣您就可以再次排毒,並重複挑戰盡可能多的輪次,以減輕所有體重,並且在此過程中不會陷入任何高原,我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤,絕對喜歡它!點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰,看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何快速減掉10公斤:有可能嗎?
由於各種原因,許多人發現自己想知道如何快速減掉10公斤,有合理的期望可以幫助保護您的健康,並確保長期成功,那麼,需要多長時間才能減掉10公斤?下面,我們討論是否有可能在兩個月或更短的時間內完成。
如何在不運動 2 週內減掉10公斤?
簡單的數學表明,在 2 週內減掉10公斤是不現實的,當您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里時,體重就會減輕,您每天燃燒的卡路里數量稱為每日總能量消耗 (TDEE) ,它由您的年齡、身高、體重、活動水平和其他因素決定。
您可以使用此計算器估算您的 TDEE ,一般來說,要減掉0.5公斤的體重,你需要燃燒的卡路里比你吃的多 3,500 卡路里,這可以通過飲食和運動的結合來完成,儘管研究表明飲食更有效,換句話說,您需要攝入更少的卡路里。
要在 2 週內減掉10公斤,您需要從 TDEE 中產生 5,000 卡路里的平均每日赤字,這是如何計算的:
- 每磅 3,500 卡路里 x 20 磅 = 70,000 總卡路里
- 70,000 卡路里 / 14 天= 每天 5,000 卡路里
考慮到以下情況,這很難做到:
- 男性平均每天燃燒 2,400 卡路里,女性平均每天燃燒 2,000 卡路里。
- 大多數人每天攝入的熱量遠遠少於 5,000 卡路里。
從這個角度來看,即使是一個每天只攝入 1,000 卡路里熱量的人,也需要每天燃燒 6,000 卡路里熱量才能在兩週內減掉10公斤。請意識到速成飲食是危險的,研究表明,極低熱量飲食與肌肉質量下降有關,膽結石風險增加 12%,它們也是不可持續的,這會增加體重隨時間反彈的可能性,試圖在 2 週內減掉10公斤根本不值得冒險。
你能在不運動 1 個月內減掉10公斤嗎?
在 1 個月內減掉10公斤可能比 2 週更容易,要在 1 個月內減掉 10公斤,您需要在 4 週內每天平均減少 2,500 卡路里的熱量,這對於體型較大的男性來說可能是可能的。讓我們看一個例子:
一位久坐不動、身高188 厘米、體重159 公斤的 20 歲男性每天的 TDEE 估計為 3,201 卡路里,如果他增加適度的運動,他的 TDEE 將增加到每天 4,000 多卡路里,如果他遵循1,500 卡路里的飲食,他可能會在 1 個月內減掉10公斤,但這很困難。
較小的女性在 1 個月內體重減輕10公斤的可能性要小得多,她們通常每天吃得更少,燃燒的卡路里少於 2,500 卡路里,除非您的 TDEE 非常高,否則一個月內不運動,體重要減輕10公斤是不可能的。
間歇性禁食法有助於減肥?
間歇性禁食的一種減肥形式,不僅可以幫助您燃燒脂肪,並為您提供更多能量,還可以為您提供許多其他健康益處,這樣做會訓練你的身體使用自己的脂肪儲存作為主要燃料來源,從而減少努力和減輕體重。
當禁食與優質、完整、未加工的食物和鹼性氫氧化水水合作用相結合時,禁食效果最好,這種水可以減少炎症,並清除解毒途徑,這當然有助於解毒,這對減肥有一點幫助。
禁食後,您的身體處於主要的脂肪燃燒模式,這主要是因為您的胰島素水平在早上第一件事就是低,因此,當您吃典型的碳水化合物含量較高的早餐時,這會提高您的胰島素水平,並停止燃燒脂肪。相反,生長激素(燃燒脂肪,並增強肌肉)在清晨較高,一旦你的胰島素水平上升,你的生長激素水平就會直線下降。

間歇性禁食的好處
專家指出,短暫禁食有許多好處,它們包括延長壽命、改善大腦功能、改善胰島素調節、增強對壓力的抵抗力、改善飽腹感、產生內源性激素的好處,以及提高思維清晰度,短時間禁食不會導致你的新陳代謝減慢,或讓你進入“飢餓模式” ,這需要更長的時間才能發生。
誰不應該嘗試間歇性禁食?
在自己開始這種飲食之前,請先諮詢您的醫生,對於糖尿病患者,以及服用心髒病或高血壓藥物的人來說,不吃飯可能是危險的。

大學生一個月瘦10公斤的方法
根據您的個人需求,10公斤對您來說是一個很好的減肥目標,如果您體重100公斤或更多,減掉10公斤可以降低患糖尿病、心髒病和其他健康問題的風險,以下是一些幫助您入門的提示:
- 當您有更多時間實現目標時,減肥總是更容易,如果您知道自己的日曆上有重大事件,請提前幾個月開始。
- 專注於建立健康的習慣以獲得長期的成功。
- 跟踪您的卡路里,可以增加您成功的機率。
- 如果您的日程安排很緊,請考慮制定低碳水化合物膳食計劃,低碳水化合物飲食促進快速減肥,因為身體在燃燒儲存的碳水化合物時會減輕水分。
- 如果您有更多時間,您可以嘗試1,500 卡路里的飲食(如果您是身材矮小或久坐不動的女性,則可以嘗試1,200 卡路里的飲食)。
- 如果你的最後期限不是很緊,你應該選擇一種你可以長期堅持的飲食方式,飲食依從性是長期成功的重要預測因素。
對於許多超重或肥胖的成年人來說,10公斤是一個很好的減肥目標,低碳水化合物飲食是獲得快速結果的最佳選擇,但最好給自己足夠的時間來實現目標,最好選擇一種最容易長期遵循的飲食計劃。
您是否感到不知所措,並且不確定如何使用這些信息?以下是接下來要做的事情,涉及到如何做到這一點,這就是快速減肥計劃中的內容,即21 天減脂挑戰,像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果(或更多的減肥)
- 什麼時候吃,什麼時候吃,以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤,絕對喜歡它!但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣,並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變,這是你應該開始的唯一地方,我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變,以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰,看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果!
延伸閱讀:
➤6個「瘦手臂」運動技巧!專家推薦快速消除蝴蝶袖+收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜,可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百,開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身