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如果您有即將舉行的活動，您可能想快速減肥，但想知道怎麼做？好吧，我們可以告訴你如何在14天瘦10公斤，正確的計劃可以通過促進新陳代謝、減輕水分和排出毒素來幫助您開始減肥。繼續閱讀以了解在14天瘦10公斤的 12 種最佳策略，雖然這些對於短期減肥是安全的，但不要持續超過一周。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
快速14天 瘦10公斤的 12 種最佳方法
#1 喝光（當然是水！）
水有助於排出毒素，支持消化，防止便秘，減少腹脹，維持內部 pH 值和體內平衡，並誘導產熱（體內熱量的產生），每天喝3-4升水，此外，飯前至少 20 分鐘喝 500 毫升水，這有助於限制您的卡路里攝入量。
醒來後立即喝兩杯室溫水，在一杯水中加入黃瓜、生薑、孜然和薄荷葉製成排毒水，這將促進水合作用，並促進整體身體機能。
#2 減少卡路里
消耗更少的卡路里會在體內產生負能量平衡，從而幫助您減輕體重。為了快速獲得結果，您可以從您現在消耗的卡路里總數中減少至少 500 到 600 卡路里。
#3 禁止糖、垃圾食品和加工食品
消除所有高糖、高鈉食物和那些含有防腐劑的食物，用全食物和爆米花、水果和蔬菜等低熱量零食補充您的廚房，如果你想吃甜食，可以喝無花果或桃子的低熱量酸奶，您也可以在晚餐後吃一塊黑巧克力（含 80% 或更多的可可）。
#4 每天有五種蔬菜和水果
每天食用五種水果和蔬菜，它們富含膳食纖維、維生素、礦物質和植物營養素，可促進飽腹感並防止脂肪吸收，它們熱量低，可改善腸蠕動，並有助於增強免疫力。
您的身體細胞將開始發揮最佳功能，並將儲存的脂肪用作能量並幫助減肥，消費以下：
水果，蘋果、香蕉、橙子、葡萄柚、檸檬、酸橙、李子、櫻桃、杏、木瓜、菠蘿和桃子。
蔬菜，菠菜、花椰菜、西蘭花、胡蘿蔔、甜椒、羽衣甘藍、甜菜、蘿蔔、蘿蔔、秋葵、茄子、番茄、黃瓜、洋蔥、葫蘆、苦瓜、蔥、生菜、捲心菜、紫甘藍、白菜、蘆筍、豌豆和甜菜根。
#5 保持活躍
快速減肥的問題在於，你不僅會快速恢復體重，而且皮膚也會鬆弛，你必須經常鍛煉才能看起來健美，如果你不是跑步機的粉絲，你可以做瑜伽、跳舞、游泳、騎自行車等，做一點 HIIT 和自重訓練來炫耀輪廓分明的樣子。
鍛煉可能有助於調動脂肪，提高您的新陳代謝率，並幫助您保持體重減輕，晚上睡得更好，此外，你必須繼續前進，每隔一小時散步一次，步行往返辦公室，騎自行車去超市，走樓梯而不是電梯，或者每天遛狗兩次，這將使您的新陳代謝全天保持活躍，並幫助您快速減肥。確保每天走 10,000 步。
#6 補充蛋白質
精益蛋白質來源，如魚、去皮雞胸肉、扁豆、豆腐、蘑菇、雞蛋、豆類、堅果和種子，有助於增加飽腹感，它們還有助於建立瘦肌肉，從而改善新陳代謝（瘦肌肉含有更多數量的線粒體）。無論您是吃零食還是吃早餐、午餐或晚餐，都應加入瘦肉蛋白來源，如雞胸肉、雞蛋、豆腐、蘑菇、扁豆和豆類。
#7 避免攝入白碳水
白碳水化合物（或壞碳水化合物）是麵粉、糖、義大利麵、白米飯、餅乾和穀物等食物，這些經過加工、精製、熱量高，營養價值極低，壞碳水化合物往往會增加血糖水平，並且很容易消化。
因此，您很快就會感到飢餓，並咀嚼其他加工和高熱量的食物，最終導致體重增加，花椰菜、豆類、白薯和蘿蔔等白色天然食品不屬於這一類。
#8 食用健康脂肪
魚油、酪梨、酪梨油、堅果、橄欖油等健康脂肪含有 PUFA（多不飽和脂肪酸），PUFA 有助於減少體內炎症，這降低了炎症引起的體重增加的風險。
#9 按時吃飯並控制你的份量
不定時進食、長時間挨餓或不知道份量比食物本身更容易增加體重，因此，重要的是要控制份量，每 3-4 小時吃一次，有規律的早餐，晚上 7 點 30 分之前吃晚餐，避免深夜吃零食。
此外，當身體進入飢荒模式時，挨餓會導致體重增加，促使細胞以脂肪的形式儲存你吃的所有東西，不要餓死自己，如果您偶爾感到飢餓，可以吃水果或小胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。
#10 吃飯時避免分心
扔掉你的手機，關掉筆記本電腦，關掉電視，專注於你正在吃的東西，這是快速和長期減肥的好方法，當你看著你的食物吃東西時，你的大腦會收到你已經吃飽的信號，吃飯時多任務處理會讓你很快就感到飢餓，因為你沒有給大腦提供你吃了多少的視覺提示。
#11 睡眠
睡眠不足或休息不足會導致體重增加，當您經常睡不到七個小時時，生長素釋放肽（一種引起飢餓的激素）水平和炎症會增加，並導致體內鹽分滯留，即使您一整天都沒有離開座位，您也會開始體重增加並感到疲倦。
#12 不要壓力
你的時間少了，但你有時間！不要進入恐慌模式，壓力、恐慌和焦慮會提高皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，這種激素會關閉大腦的決策過程，這可能會讓你成為情緒化的食客。這可能導致長期體重增加。
您可以通過簡單的方式減輕壓力和其他負面情緒，欣賞他人、散步、與值得信賴的朋友交談、做一些有創意的事情，如繪畫或演奏樂器、跳舞、寫日記和大笑。
常見問題
減掉10公斤需要多長時間？
你可以在大約 20 週內減掉10公斤，但在諮詢您的醫生和營養師後，您可以繼續 VLCD（極低熱量飲食），並堅持鍛煉程序以加快減肥過程。
減掉10公斤需要消耗多少卡路里？
你需要燃燒 3500 卡路里才能減掉0.5公斤。你需要燃燒 70,000 卡路里才能減掉10公斤。
結論
以上幫助您在14天瘦10公斤體重的提示和技巧，可以通過將它們納入您的日常健康計劃來進行嘗試，選擇低卡路里和高纖維的食物會幫助你更快地失去多餘的鬆弛。
雖然計算卡路里並定期鍛煉很重要，但您必須專注於以健康的方式減肥，而不是讓自己挨餓或過度鍛煉，獲得適當的睡眠、保持充足的水分和積極的生活方式，最終將幫助您以更可持續的方式減肥。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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