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腸漏症可能是您最近越來越經常聽到的一個術語，也稱為增加腸道通透性，這是一種腸壁間隙開始鬆動的情況，這使得較大的物質（例如細菌、毒素和未消化的食物顆粒）更容易穿過腸壁進入您的血液。
研究表明腸道通透性增加與幾種慢性和自身免疫性疾病有關，包括 1 型糖尿病和乳糜瀉，本文仔細研究了腸漏及其原因，它還包括一份有助於消化健康的食物清單。
腸漏症這對於現代社會過度碳水化合物和糖分的飲食也就不足為奇了，我們將告訴您它是什麼，並為您提供 5 個步驟來修復腸漏和治愈自身免疫問題！
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什麼是腸漏綜合症？
要了解為什麼會發生這種情況，重要的是要了解什麼是腸漏，您的腸道是黏膜表面，充當環境和身體之間的屏障，一些進入腸道的營養物質或抗原被吸收，其他的被排出體外，有些可能生活在腸道中。
健康腸壁中的分子具有緊密的連接，可防止某些物質被吸收，科學家們發現，患有自身免疫性疾病的人在這些緊密連接處發生了變化，這些變化會產生滲透性，從而允許環境觸發器進入人體。
腸漏，也稱為腸道通透性增加，是指我們的腸道內壁比正常情況更加多孔，發生這種情況時，它會使未消化的食物或病原菌等顆粒進入血液，這會導致免疫系統受到警告，進而導致一連串的炎症和其他免疫反應。
在遺傳上易患自身免疫性疾病的人中，身體可能會變得混亂，並攻擊與觸發因素相似的健康分子，例如，在患有乳糜瀉的人中，身體會攻擊一種叫做組織轉谷氨酰胺酶的酶，這種酶存在於身體的許多器官中，然而觸發因素是麥醇溶蛋白，一種在麩質中發現的化合物。
腸粘膜與觸發物質相互作用以增加腸壁的通透性，如果問題被移除，腸道內層可以癒合甚至逆轉自身免疫過程，您可能在遺傳上傾向於自身免疫。您還可能患上自身免疫性疾病，因為您的 DNA 會因環境、美容產品和您吃的食物進入您體內的毒素而受損，你的身體停止識別突變的 DNA 並攻擊它。
但是是什麼導致腸漏呢？有許多因素可以促成它，其中一些是不可避免的，例如某些藥物，但有些是可以避免的，例如壓力水平、睡眠不足、飲食中加工食品含量高而營養豐富的食物含量低，以及食用您不能耐受的食物。
腸漏的狀況
由於腸漏會影響整個身體，因此症狀可能會有所不同，但以下是一些最常見的：
- 食物不耐受或過敏
- 腹脹
- 氣體
- 持續疲勞
- 疼痛和痛苦
- 自身免疫性疾病
- 消化問題
- 不自然的情緒波動
- 減肥問題
- 哮喘或過敏
- 荷爾蒙失衡
- 皮膚問題、瘙癢或皮疹
這些症狀可能會給我們的日常生活帶來麻煩，但是有一些方法可以嘗試和緩解它們，從您的飲食和生活方式開始。
誰有腸漏症？
似乎大多數患有自身免疫性疾病的人都有腸漏，然而並非所有腸漏症患者都患有自身免疫性疾病，無論哪種方式，如果你治愈它，你可以防止腸漏影響你的健康，如果您的腸道滲漏，您患自身免疫性疾病的風險通常會更高。
您也可能難以減肥或情緒問題，您可能無法集中注意力或精力不足，根據您如何照顧自己的身體，腸漏可能是暫時的，它可能是由病毒或壓力引起的，但如果您的飲食一直不佳、長期壓力大、毒性超負荷或腸道細菌失衡，您的腸道可能會持續滲漏，從而導致炎症和其他健康問題。
修復腸漏症食療的6個方法
您可以進行許多腸道滲漏測試，但如果您有一些腸漏的跡象，您可能可以跳過測試，有關確定您的腸道健康狀況是否不佳的更多資訊，請閱讀我們關於您腸道不健康的 10 個警告信號的文章。
無論您是否有不健康的腸道，採取措施使您的腸道更健康都沒有壞處，任何人都可以從採取這些步驟來治愈腸漏症中受益。
1.去除炎症食物
引起炎症的食物會使腸漏更嚴重，以及導致體重增加、皮膚問題和許多其他問題……。糖、酒精和一些加工食品通常會增加炎症和腸道損傷，或者可能會加劇現有的生態失調，這可能導致腸道損傷和腸漏增加。
儘管這些食物通常會引起炎症，但您對食物敏感或對食物過敏的任何食物都會繼續導致腸漏。研究人員發現，糖會引起炎症，導致許多健康問題，包括糖尿病和心髒病，其他可能引起炎症的食物有：
- 乳製品
- 麩質
- 堅果和種子（它們含有一種酶，實際上會阻止你的身體很好地消化它們）
- 茄屬植物（茄子、西紅柿和土豆屬於此類）
- 酒精
- 大豆
- 人工成分
- 豆類
- 蛋
- 非甾體抗炎藥（這些減輕疼痛的藥物會損害你的腸道內壁）
- 酸減少劑（可能導致胃酸過低，這會對消化產生負面影響）
傾聽你的身體，如果某種特定的食物不會讓你感覺良好，或會讓你一夜之間體重增加，那麼它可能會引起炎症，如果您正在尋找一種可以消除潛在炎症性食物以幫助您減肥和治愈腸道的飲食計劃，請務必閱讀 本文底部的21 天減脂挑戰。
2.停止有毒循環
食物、水和環境中的毒素會導致您的身體發炎，並加劇腸道滲漏，食用不含化學添加劑的最低限度加工的有機食品可以防止額外的毒素進入您的系統，改用天然美容產品也可以幫助您排毒。消除環境中的所有毒素是不可能的，但是更加注意皮膚、身體和空氣中的物質可以幫助您每天攝入更少的毒素。
3.減輕壓力
當您因壓力而感到噁心或胃部不適時，這不僅僅是巧合，當你有壓力時釋放的荷爾蒙會減慢消化系統的速度，這樣你的身體就可以專注於應對壓力源。如果您一直處於壓力之下，您的消化系統就會一直處於關閉模式。這意味著您將無法正確吸收營養，您的腸道中的細菌更可能失衡，您的腸道內壁會受到影響。
4.適度鍛煉
研究表明，過多的運動會增加腸道內壁的滲透性，造成的慢性壓力，如果你運動太激烈或太久，你可能會讓你的腸漏更嚴重，不過，坐在沙發上也好不到哪裡去，輕輕移動身體有助於為消化系統帶來血液流動和刺激，幫助其更有效地工作。
適度運動也可以減輕壓力，如果您正在處理腸漏症，請嘗試將您的 HIIT 訓練或長跑換成瑜伽、步行或跳舞一段時間來幫助治愈，如果您希望在日常生活中增加每日步行，我們還有一篇關於步行減肥的文章。
5.在你的飲食中添加治療食物
如果您開始將食物視為藥物，您就可以真正開始治愈您的腸漏，一些最治癒的食物是：
- 骨湯，骨湯中的膠原蛋白和氨基酸可以治愈和封閉腸壁，在這裡查看骨湯的好處。
- 發酵產品，發酵產品中的益生菌，支持平衡的腸道生態系統。
- Omega-3，已發現 Omega-3 脂肪酸有助於減輕炎症和改善自身免疫性疾病的症狀，某些類型的魚富含 omega-3，但它們也會引入毒素。
- 椰子油，含有健康的脂肪和抗真菌特性，可以殺死腸道中的有害酵母菌，幫助你減肥。
- 保健食品，某些補充劑，如益生菌，可以幫助您的身體正確消化食物，並修復腸道內壁。
這些東西都可以幫助改善你的腸道健康，但是改變你的飲食加上服用良好的益生菌補充劑可能是減肥和治愈腸道最快和最簡單的方法，無論您使用哪種補充劑，您都應該每天從至少 10 個不同的來源中攝取至少 500 億單位的益生菌，以獲得最佳效果。
雖然您不需要只購買冷藏益生菌，但請確保包裝密封良好，包裝必須是深色（或不透明，不透明）以防止光損傷，益生菌是治愈腸道、幫助您更快減肥，並每天為您提供健康腸道菌群的最佳解決方案之一！
接下來，您將需要吃富含天然食物的健康飲食！益生菌將幫助您的腸道重新開始走上正軌，但如果您仍然在飲食中充滿了最初會對您的腸道造成嚴重破壞的錯誤食物，那麼它不會產生很大的影響。
6.修復腸道黏膜食物清單
由於腸漏綜合徵不是官方的醫學診斷，因此沒有推薦的治療方法，然而您可以做很多事情來改善您的整體消化系統健康，一是吃富含有助於腸道有益細菌生長的食物的飲食，不健康的腸道細菌與不良健康結果有關，包括慢性炎症、癌症、心髒病和 2 型糖尿病。
以下食物是改善消化系統健康的絕佳選擇：
- 蔬菜：西蘭花、球芽甘藍、捲心菜、芝麻菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍、甜菜根、瑞士甜菜、菠菜、生薑、蘑菇和西葫蘆
- 根和塊莖：土豆、紅薯、山藥、胡蘿蔔、南瓜和蘿蔔
- 發酵蔬菜：泡菜，酸菜、豆豉和味噌
- 水果：椰子、葡萄、香蕉、藍莓、覆盆子、草莓、獼猴桃、菠蘿、橙子、柑橘、檸檬、酸橙、百香果和木瓜
- 發芽種子：奇亞籽、亞麻籽、葵花籽等
- 無麩質穀物：蕎麥、莧菜、大米（棕色和白色）、高粱、畫眉草和無麩質燕麥
- 健康脂肪： 酪梨、酪梨油和特級初榨橄欖油
- 魚：鮭魚、金槍魚、鯡魚和其他富含 omega-3 的魚
- 肉類和雞蛋：雞肉、牛肉、羊肉、火雞和雞蛋的瘦肉塊
- 香草和香料：所有香草和香料
- 培養乳製品： 酸奶、希臘酸奶和傳統酪乳
- 飲料：骨湯、茶、椰奶、堅果奶、水和康普茶
- 堅果：生堅果，包括花生、杏仁和以堅果為基礎的產品，例如堅果奶
促進消化健康的飲食應側重於纖維蔬菜、水果、發酵蔬菜、培養乳製品、健康脂肪和未加工的瘦肉。
應避免的食物
避免某些食物對於改善腸道健康同樣重要，一些食物已被證明會導致您的身體發炎，這可能會促進與許多慢性疾病有關的不健康腸道細菌的生長，以下列表包含可能損害健康腸道細菌的食物，以及一些被認為會引發消化系統症狀的食物，例如腹脹、便秘和腹瀉：
- 小麥製品：麵包、義大利麵、穀類食品、小麥粉、蒸粗麥粉等。
- 含麩質穀物：大麥、黑麥、碾碎乾小麥、麵筋、黑小麥和燕麥
- 加工肉類：冷盤、熟肉、培根、熱狗等。
- 烘焙食品：蛋糕、鬆餅、餅乾、餡餅、糕點和比薩餅
- 休閒食品：餅乾、牛奶什錦早餐棒、爆米花、椒鹽脆餅等。
- 垃圾食品：快餐、薯片、含糖穀類食品、糖果棒等。
- 乳製品：牛奶、奶酪和冰淇淋
- 精製油：菜籽油、向日葵油、大豆油和紅花油
- 人造甜味劑：阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精
- 醬汁：沙拉醬，以及醬油、照燒和海鮮醬
- 飲料：酒精、碳酸飲料和其他含糖飲料
避免加工垃圾食品、酒精、含糖飲料、精煉油和人造甜味劑可能有助於健康腸道細菌的生長。減少含有麩質或常見消化症狀刺激物的食物也可能有所幫助。
注意事項
當你試圖治愈腸漏時，如果您沒有計劃，可能會導致以後暴飲暴食，特別注意你的身體和情緒是很重要的，努力改善你的生活方式，幫助你的腸道以一種長期存在的方式癒合。
這是我們 21 天減脂挑戰的重點，因為它是關於改變我們的飲食習慣和重新學習我們應該吃什麼和不應該吃什麼，它涉及消除潛在的炎症性食物，如麩質、乳製品、糖和其他加工食品。
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