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你不需要為了減肥而進行快速節食、果汁清潔或做任何其他戲劇性的事情，只需要小小的改變，而不是巨大的變化，將幫助您減輕體重，並長期保持健康的體重。
你可能聽說過關於停止喝蘇打水然後在幾個月內減掉5公斤的人的故事，雖然如此簡單的結果可能看起來好得令人難以置信，但事實上，微小的生活方式改變可以導致大量脂肪減少。
當談到減肥時，你的方法不一定要傷害它才能真正起作用，回到蘇打水的例子：假設你一天喝兩杯蘇打水。如果您計算出一種蘇打水大約含有 240 卡路里的熱量，這意味著您只需將軟飲料換成水，每週就可以減少3,360 卡路里的熱量，這意味著只要停止流行習慣，你就會減掉近0.5公斤，也就是 3,500 卡路里。
即使你不喝蘇打水，也有很多簡單的日常習慣可以付諸實踐，以減輕你想要的體重（或繼續保持你的體重），最成功的節食者會避開時尚，專注於長期可持續的做法，一種更健康的飲食是你每天都可以做的事情，有助於讓減肥變得容易。
這正是這些微小的變化，您可以對您的日常生活進行健康的調整，從而幫助您減輕體重，並擺脫腹部，請注意，重點不是一次完成此列表中的所有事情，從任何地方開始，準備好後添加下一個小步驟。準備開始減肥並保持體重？我們將分享的最佳減肥秘訣。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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減肥誤區+正確懶人減肥 方法
提示1：管理你的飢餓感
無論你選擇哪種飲食，許多不同的飲食可以幫助你減肥，要因為太餓而放棄，飢餓是減少卡路里的正常反應，當你吃得少時，你的脂肪細胞會釋放更多的飢餓激素，這會增加你的食慾，高蛋白、高纖維的膳食計劃最適合控制你的飢餓感和食慾。
用雞蛋等高蛋白/高纖維食物或混合奇亞籽和漿果的希臘酸奶代替加工過的碳水化合物，如白麵包、百吉餅、鬆餅或甜甜圈作為早餐，你會發現你會更飽，飽足感會維持更久。
提示 2：除非碳水化合物附有纖維，否則不要吃碳水化合物
這可以減少飲食中的糖和白麵粉（糕點、白麵包、糖果、果汁等），並幫助您選擇更能滿足您的食慾和營養需求的碳水化合物，飲食中的纖維越多越好！纖維有助於改善血糖控制，有助於降低膽固醇，並降低患糖尿病、結直腸癌和心髒病等慢性疾病的風險。
當您患有糖尿病時，減少碳水化合物的飲食（如麵包、義大利麵、米飯、甜點、含糖飲料、果汁）也很重要，因為您需要的胰島素更少，這可以幫助防止飢餓、脂肪儲存和體重增加，富含纖維的食物包括豆類（干豆、扁豆）、蔬菜（球芽甘藍、西蘭花、菠菜南瓜、紅薯）和水果（蘋果、漿果、橙子、梨）。
提示 3：關注健康行為，而不是規模上的數字
只看體重很容易氣餒，相反，要專注於做出好的食物選擇、觀察食物份量和定期鍛煉，如果你以這些行為為主導，體重減輕就會隨之而來，用具體的小目標代替“每週減掉1公斤”之類的目標，例如“晚餐吃 1 杯蔬菜”、“每天步行 20 分鐘”或“每天記錄食物日誌”。
如果您對周末的體重進展感到失望，請反思您對每個目標的堅持程度，如果你做出了健康的改變，恭喜你！如果你做不到，問問自己為什麼。目標太難了嗎？您需要更強大的支持系統嗎？是您前進的主要障礙嗎？然後要麼調整你的目標，要麼專注於你可以控制的因素。
嘗試在日記中記錄生活方式的變化、食物、鍛煉和體重，在每週結束時，檢查哪些新習慣進展順利，哪些需要更多工作，你的健康是一個終生的旅程。
提示 4：讓植物成為你飲食的基礎
不同的減肥方法適用於不同的人，但植物性食物應該是任何飲食的基礎，研究強烈支持植物性營養方法對減肥、疾病預防和整體健康的益處，無論你是吃素食、高脂肪、純素還是，你的飲食都應該包括來自地球的各種食物，請記住，植物性飲食仍然需要控制部分！
這意味著要享受許多非澱粉類蔬菜，如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍、黃瓜和白菜，以及漿果、蘋果和梨等水果。植物性食物含有多種維生素、礦物質和植物營養素，有助於支持細胞並減少炎症，它們還提供纖維和水，這兩者都可以幫助您感覺更飽。
提示 5：沒有什麼食物是 100% 禁止的
當您將食物標記為“好”和“壞”時，您自然會專注於您不應該吃但通常仍然渴望的食物，並且當它們完全禁止時可能會渴望更多，在 80% 到 90% 的時間裡，專注於選擇健康食品的正確部分，這與健康的鍛煉習慣相結合，可以帶來長期的減肥成功。
它還留出了一些迴旋餘地，偶爾享受‘有趣的食物’ ，而不會感到內疚或怨恨，在童年、青春期甚至成年期，因吃禁食而產生的內疚感會滾雪球般演變成不健康的情緒。
提示 6：明智地消耗卡路里
所有的卡路里都不是平等的，如果你的飲食主要由糖、飽和/反式脂肪和鹽組成，所有這些都非常容易上癮，你就會對營養價值低的稠密、高熱量食物產生持續的渴望，這會導致卡路里過多和體重增加或無法減肥。
吃富含瘦肉蛋白、健康脂肪和纖維的食物，你會一整天都感到滿足，並且很少會產生食慾，這將幫助您保持較低的卡路里水平，從而導致體重減輕。
提示 7：今天計劃明天的飯菜
提前計劃可以阻止“抓住你所看到的”恐慌，當你等到計劃晚餐直到你在下午 6 點餓死時才開始恐慌，準備晚餐可能會給你的餐桌帶來營養更少、熱量更高的選擇。
當你今晚坐下來吃晚飯時，計劃你明天晚餐吃什麼，當你不餓的時候，這樣做會容易得多。這也讓你有時間從冰箱裡拿出一些東西，今晚切蔬菜，明天早上放進瓦罐裡，然後問問哪些家庭成員會回家吃晚飯！
結論
吃有真正營養的真正食物，你最終可能會感到更滿足，並且不太可能暴飲暴食，在這種特殊情況下沒有數字，但是如果你停止給你的身體提供刺激飢餓的物質，你將不可避免地停止攝入超過你需要的卡路里數量。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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