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將自己與他人進行比較是人類的天性，我們中的許多人都想確切地知道其他人是如何實現我們也希望達到的特定目標的，這還包括其他人實現目標所花費的時間，減肥也可以這樣說，那麼減掉10公斤需要多長時間？
如果您正在尋找快速減肥的最佳方法，您可能會意識到這段旅程，並不是在公園裡散步，一些解決方案，如速成節食、神奇藥丸和剝奪似乎很快，然而，它們既不有效也不健康，如果你設定一個目標是減掉 10公斤，那麼實現目標所需的實際時間是多少？
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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通過運動減掉10公斤需要多久時間？
雖然不太可能，但有可能在一個月內減掉10公斤，要做到這一點，你必須確保你的鍛煉需要比你每天消耗的更多的卡路里，這可能很困難，因為鍛煉需要能量，為了加快這個過程，你甚至可以將禁食納入你的 減肥計劃，但這會讓你更難有精力去鍛煉。
您應該注意，上述方法可能對您的健康造成破壞性影響，如果您在一個月內減掉10公斤，您很可能會嚴重破壞您的新陳代謝，並且還會失去肌肉質量。
健康減掉 10公斤需要多長時間？
如果您想採取更健康的方法，則每週減重不應超過1公斤，這意味著如果您每週減掉1公斤，您至少需要 10 週才能減掉10公斤，如果您決定每週減0.5公斤，那麼使用這種健康且可持續的方法，您將需要大約 20 週的時間來實現您的目標。
如果每天運動，需要多長時間才能減掉10公斤？
簡單的答案是每個人都按照自己的節奏前進！你每天減掉的公斤數取決於你的新陳代謝，其他生活方式方面，例如您每天的睡眠時間、飲食、日常鍛煉和壓力也起著關鍵作用。如果您的新陳代謝和其他生活方式因素允許您每週減掉0.5到1公斤，那麼您將需要 10-20 週才能實現目標。
走路減掉10公斤需要多長時間？
人體沒那麼簡單，事實是，您無法準確確定減肥的數量或減肥速度，除了步行之外，還有很多因素會決定你減掉體重的速度，不過，您可以估計步行減掉10公斤，需要多長時間，開始每天步行一周。
在第 1 天和第 7 天測量您的體重計算差異，結果除以10公斤，答案應該告訴你需要多少週才能達到10公斤的大關，然而，當你減肥時，你可能需要增加步行的時間或距離，以保持相同的減肥速度。
延伸閱讀：
➤ 散步怎麼做瘦身更快？專家傳授走路減肥成功秘訣
一個男人減掉10公斤需要多長時間？
說到減肥，很多人認為男性的優勢更大，女性可能很難減掉0.5-1公斤，而男性則可以去健身房看著體重下降，原因是男性比女性擁有更多的瘦肌肉，即使在休息時，它們也會燃燒更多的卡路里。
這就解釋了為什麼男人和女人可以減少相同數量的卡路里，而男人會減掉更多的體重，因此，如果他們進行相同的飲食和運動，男性將比女性更快地減掉10公斤。
瘦不下來怎麼辦？教你最快的減肥方法
減肥是非常具有挑戰性的，即使你想減掉 5 公斤，它不僅需要您改變生活方式和飲食習慣，還需要您保持耐心，幸運的是，您可以使用一些行之有效的策略來加快您的減肥之旅，以下是安全健康地將體重減輕10公斤的最佳方法。
#1 你應該準備好了
減肥需要你很長時間的時間和精力，你需要一個長期的承諾，因此，請確保您準備好永久改變生活方式，如果您具備以下素質，您將為旅程做好準備：
- 你有減肥的動力。
- 你沒有任何其他壓力。
- 你不使用食物來應對壓力。
- 你願意改變你的飲食習慣。
- 你願意改變你的日常習慣。
- 你有足夠的時間來鍛煉和花在提到的變化上。
- 如果您需要朋友或專業人士的支持，那麼他們應該同意幫助您。
當您準備好時，您會發現很容易堅持並致力於實現您的目標。
#2 設定切合實際的目標
設定切合實際的目標似乎很明顯，對吧？但是你知道什麼是現實嗎？好吧，目標是每週減掉0.5到1公斤是明智的，要減掉這樣的量，你需要每天燃燒 500 到 1000 卡路里的熱量。
接下來，設定一段時間內你需要減掉的體重，體重的 5% 是您可以設定的現實目標之一。如果你體重100公斤，那麼你應該以減掉5公斤為目標，如果您有上述體重，並且您的目標是減掉20公斤，那將是不現實的。
#3 計算你的卡路里
這聽起來可能很輕率，但計算卡路里是快速減肥的最有效方法之一，只有在日常活動中消耗的卡路里多於攝入的卡路里時，你才能減肥，您可以通過減少攝入的卡路里數量，或增加身體活動來燃燒更多熱量來做到這一點。
雖然這不是一種可持續的減肥方式，但與其他活動搭配時，計算卡路里是一種有效的工具，與不計算卡路里的體重計劃相比，包括卡路里計數的體重計劃會導致更大的體重減輕。
#4 多喝水
增加你的水消耗量可以用更少的努力來減輕你的體重，一項研究發現，在進食前攝入低熱量飲食和增加飲水量會導致 12 週內體重減輕 44% ，據說水會提高你的新陳代謝，並暫時增加你身體燃燒的卡路里數量。這增強了減肥效果。
根據一項研究，飲用 500 毫升水在接下來的 30 到 40 分鐘內將新陳代謝提高了 30%，飯前喝水也會讓你有飽腹感，這會降低你的食慾和你吃的食物量，為了獲得最佳效果，建議您在飯前和飯後喝水，您還應該確保您的每日消耗量至少為 2 升。
延伸閱讀：
➤專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
#5 減少碳水化合物的消耗
另一種加速減肥的方法是減少精製碳水化合物的攝入，精製碳水化合物在加工過程中會去除其纖維含量，這導致產品的營養成分很少，為損傷添加鹽分，精製碳水化合物具有更高的血糖指數，這意味著它們會更快地被消化，並吸收到血液中，快速消化會導致血糖飆升，然後是飢餓感。
攝入過量的精製碳水化合物也與體重增加和體內脂肪含量增加有關，服用精製碳水化合物與腹部脂肪增加有關，攝入更多未精製碳水化合物和全穀物與減少腹部脂肪有關，富含未精製碳水化合物的飲食會導致體重和炎症標誌物下降。
因此，您應該致力於用全穀物代替精製食品，以獲得更好的效果，您可以食用糙米、藜麥、大麥、全麥麵包和全麥麵食等食物。
#6 服用蛋白質
減肥時，你應該在飲食中加入更多的蛋白質，蛋白質是必不可少的，它們與保持肌肉質量、減少腹部脂肪和有效新陳代謝有關，這種常量營養素還可以抑制您的食慾，並減少您的每日卡路里攝入量。
一項研究發現，與高碳水化合物早餐相比，食用富含蛋白質的早餐會大大降低生長素釋放肽（一種刺激飢餓的激素）水平，您可以食用家禽、魚類、低脂乳製品、瘦肉、豆類、雞蛋、種子和堅果來獲取急需的蛋白質。
#7 舉重
減肥的最佳運動之一是舉重，這種鍛煉被稱為阻力訓練，它涉及使用你的肌肉對抗一定的力量來增強你的耐力和力量，將這種運動添加到您的日程安排中會增加您的脂肪燃燒能力和新陳代謝率。即使你在休息時也會燃燒更多的卡路里。
一項研究發現，抗阻運動可以保持肌肉質量，它還影響新陳代謝，進行有氧運動或不運動的女性靜息能量消耗會隨著體重減輕而減少，而進行抗阻訓練的女性則沒有，首先，購買啞鈴，去最近的健身房或在家進行體重訓練。
#8 充足睡眠
鍛煉和改變你的飲食習慣是你減肥之旅中最重要的日常，睡眠也會影響你減掉的公斤數，另一方面，睡眠不足會導致體重隨著時間的推移而增加，一個晚上的睡眠剝奪會增加你的飢餓激素。
這可能會導致食慾增加，並最終導致體重增加，為了更快地減肥，每晚練習良好的睡眠習慣，確保您的睡眠時間超過 7 小時，為此，請在睡前盡量減少咖啡因的攝入量。
#9 消耗更多纖維
纖維不能被你的身體消化，它還通過您的消化系統緩慢移動，這會減慢您的胃排空速度，讓您長時間保持飽腹感，在使用全麥和蔬菜製成的此類食物中發現了不溶性纖維，在控制體重方面，這種化合物將使您受益。
每天僅增加 14 克的纖維攝入量就可以減少 10% 的卡路里攝入量，即使沒有任何生活方式或飲食改變，這也可能導致四個月內體重減輕 2公斤 ，要享受這些好處，請食用許多水果、全穀物、種子、蔬菜和堅果。
#10 將有氧運動添加到您的課程中
如果你想加快你的減肥之旅，在你的訓練中加入有氧運動是必須的，有氧運動，也稱為有氧運動，是一種提高心率的活動形式，通過這樣做，它可以增強您的心臟和肺部。這項活動還會燃燒許多卡路里，從而導致大量脂肪被燃燒並減輕體重。
進行有氧運動在 40 到 60 分鐘內消耗大約 400 到 600 卡路里的熱量。如果每週執行 5 次，持續 10 個月，則平均體重減輕約4至6 公斤，另一項研究報告了類似的發現，進行有氧運動六個月的肥胖受試者體重減輕了 9%，為了加快您的減肥之旅，每天進行 20 到 40 分鐘的有氧運動，你可以走路、拳擊、跳繩、跑步或划船。
結論
那麼減掉10公斤需要多長時間？ 好吧，你可能不會在不到一個月的時間內達到目標，最好的策略是每週目標0.5到1公斤，這意味著您需要 10 到 20 週才能減掉10公斤。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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