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想知道如何快速減肥嗎？使用我們一種有效的簡單快速修復飲食，您可以在 7 天內減掉3公斤！ 當您嘗試減肥時，很容易認為快速有效的飲食是前進的方向，快速簡便，許多人承諾在最短的時間內最大程度地減輕體重。
如果你想減肥，每周安全的減肥速度在 0.5 公斤到 1 公斤之間，減肥速度比這快，你就有健康問題的風險包括營養不良和膽結石，以及感到疲倦，並且不舒服。長期減肥比突然減重更好，但有一些快速減肥的方法是健康的。
在嘗試減肥時，無論您選擇哪種飲食，建立卡路里赤字都是一個“很好的起點” ，如果你消耗的卡路里不超過你攝入的卡路里，你就不太可能減肥，並達到你想要的結果。“網上有簡單的工具為您計算您的身體維持體重所需的卡路里數量，你需要為自己設定一個可實現的赤字，你可以從你的食物消費和身體活動中獲得它。
沒有一種適合所有方法的方法，但一般來說，經驗法則是，每天缺乏 500 卡路里的熱量，應該會導致每週減掉0.5公斤體重，以下是一些最常見的飲食，可以讓你快速進入卡路里不足的狀態……
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連專家都推薦的7種減肥方式，教你如何快速瘦身
#1 高蛋白飲食計劃
高蛋白飲食起效快，而且比其他飲食更容易，較高的蛋白質攝入量會增加您的飽腹感，這是因為蛋白質可以增加激素 GLP-1、肽 YY 和膽囊收縮素，並減少導致飢餓的生長素釋放肽激素，它還可以提高睡眠時的新陳代謝率。
高蛋白食物也很容易獲得，有很多高蛋白早餐的想法在那裡，如果您正在尋找最佳減肥效果，這種飲食也不需要特殊計劃，除了標準卡路里不足，蛋白質含量特別高的食物包括：
- 雞蛋（每個雞蛋含 6 克蛋白質）
- 堅果，尤其是杏仁（每 28 克含 6 克蛋白質）
- 雞肉（每個雞胸肉含 53 克蛋白質）
- 燕麥（每 128 克含 11 克蛋白質）
- 瘦牛肉（每 85 克含 25 克蛋白質）
- 金槍魚（每 142 克含 27 克蛋白質）
- 扁豆（每 198 克含有 18 克蛋白質）
- 希臘酸奶（每 170 克含 17 克蛋白質）
杜坎飲食有很多圍繞這個想法的飲食是最受歡迎的高蛋白計劃之一。
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#2 排毒飲食計劃
“排毒”是飲食和健康行業的流行詞。雖然許多人會立即將排毒與綠色果汁、羽衣甘藍冰沙和缺乏“真正的”食物聯繫起來，但事實並非如此，身體自然會通過肝臟和腎臟的排毒過程自行排毒，但在飲食中添加更多的常量營養素、維生素和礦物質將有助於整個過程。
更多的水果和蔬菜也與更好的皮膚有關，頭髮生長的改善和更多的能量日常，以及減肥，一些最好的排毒食物包括那些含有大量蛋白質、維生素 B、維生素 E 和 C、鎂、硒和鋅的食物，其中包括價格實惠、易於獲取且用途廣泛的食物，例如土豆、全麥吐司、酸奶、雞蛋、綠色和纖維蔬菜、小扁豆和鷹嘴豆。
由於所有這些食物的卡路里含量也很低，因此您更有可能進入卡路里不足的狀態並同時保持飽腹感，由於這些食物的卡路里含量較低，因此您可以在不超過當天目標的情況下多吃一些。
#3 5:2 飲食
5:2 飲食計劃只是間歇性禁食的一種方法，是目前最流行的快速有效飲食之一，它涉及禁食，即每週兩天攝入有限數量的卡路里，而其他五天則維持卡路里水平，雖然有些人說你在禁食日的卡路里目標應該在 600 左右，但飲食創始人邁克爾·莫斯利博士也表示，禁食日的 800 卡路里是一個很好的目標，以達到效果。
這主要來自對每天約 450 至 800 卡路里的類似類型的短期低熱量飲食的研究，2017 年的一項研究發現快速減肥和長期減肥計劃都“導致腰圍、臀圍、全身水分、體脂肪量、瘦體重和靜息代謝率 (RMR) 減少”。
然而，他們確實發現，隨著時間的推移緩慢減肥的人比那些減肥更快的人保留了更多的肌肉質量，開始時間歇性禁食可能會很困難，並且在進入維持階段之前，只能在有限的時間內嘗試 5:2 飲食，但這是一種快速減公斤的成功方法。
#4 16:8的飲食計劃
與 5:2 類似但時間尺度不同的計劃是 16:8 飲食計劃，它使用類似的卡路里限制理論來創造一種有助於快速減肥的飲食，16:8 飲食計劃源於作者 David Zinczenko 和 Men’s Health 主編 Peter Moore 合著的 8 小時飲食一書。
他們建議，兩餐之間的禁食時間越長，身體就越有時間處理食物，並燃燒掉多餘的脂肪。也稱為8 小時飲食（在新標籤中打開），這種間歇性禁食將一天分為兩部分16 小時和 8 小時，在一天的大部分時間裡，你只吃水、咖啡和其他不加糖的飲料，然後八小時，你吃掉所有的飯菜和零食。
雖然 16 小時的時間可能看起來很長，但這已經超過了你的正常睡眠時間，所以實際上你只禁食了大約 8 小時。2014 年對 16:8 禁食的回顧表明，它是一種很好的替代傳統方法來解決卡路里不足的問題，它還有助於降低患 2 型糖尿病的風險，並有助於超重或肥胖的人減輕體重。
#5 舊石器時代的飲食計劃
長期以來一直被認為是快速有效的飲食之一，這個計劃主要包括吃全食、蔬菜、水果、瘦肉、堅果和種子，類似於幾千年前狩獵採集者的飲食方式，就像排毒一樣，古飲食也限制特定食物，包括加工食品、穀物、糖和某些情況下的乳製品。
舊石器時代的飲食比基於指南的控制飲食，更能在短期內改善代謝綜合徵的成分，這意味著飲食被發現在提高我們的新陳代謝率方面優於標準部分和卡路里控制飲食，這有助於我們在運動之外燃燒卡路里。
對二型糖尿病患者的研究發現，飲食改善了脂肪量和代謝平衡，改善了胰島素敏感性、血糖控制和瘦素，古飲食可能比類似的飲食（如地中海飲食或低脂飲食）更有效地減輕體重。古飲食和糖尿病飲食之間的差異，這表明這可能是因為古飲食以高蛋白食物為導向，這些更有飽腹感，可以幫助您更長時間地感到飽足。
#6 低碳水化合物飲食
不建議完全從飲食中減少碳水化合物，你仍然需要食用正確的食物來實現你的[卡路里]赤字，脂肪、蛋白質和碳水化合物的健康平衡是你飲食的基本支柱，然而，多年來有很多低碳水化合物飲食成為頭條新聞，因為它們是有效的飲食，可以快速幫助人們減肥。
我們的身體將碳水化合物和脂肪分解成糖，然後為我們提供大量能量，這些飲食是基於這樣的想法，即如果我們不吃碳水化合物，那麼我們的身體將使用儲存的脂肪來代替能量，從而使我們能夠快速減肥。
最受歡迎的包括阿特金斯飲食和生酮飲食， 然而，這是兩種更為激進的飲食，因為它們將碳水化合物水平降低，這通常應至少為 45%，因此，雖然這些飲食可能有其好處，但如果您正在考慮服用一種，請務必事先諮詢健康專家。對於限制較少的生酮飲食，許多人更喜歡懶惰的生酮飲食，這明顯減少了限制，您不必跟踪所有的常量營養素。
#7 地中海飲食
生活在義大利和希臘等地中海國家的人們傳統上遵循的飲食主要包括：
- 水果
- 蔬菜
- 全穀類
- 麵包
- 豆類
- 堅果和種子
- 土豆
- 紅葡萄酒
- 魚和家禽
- 乳製品和雞蛋
雖然所有這些成分都富含大量營養素，包括碳水化合物和蛋白質，但地中海飲食中的主要脂肪是特級初榨橄欖油，紅肉在飲食中也只起很小的作用，有幾項研究表明，這些國家的心髒病發病率似乎明顯低於美國。
地中海飲食也是一種有效的減肥方法，在這項特殊的研究中，近 200 名代謝綜合徵患者在兩年半的時間裡遵循低脂或地中海飲食，在研究結束時，44% 遵循地中海飲食的患者仍然患有這種疾病，而採用其他飲食的患者中這一比例顯著高於 86%。
地中海飲食的同一組人的體重也總體下降，這表明即使在很短的時間內，這也是一種有效的減肥方法，地中海組減少了 4 公斤，而低脂飲食組減少了 1.2 公斤。
結論運動對減肥有多重要？
它們彼此同等重要，因為它們“協同工作”，最初，你的飲食是最需要關注的事情，私人教練會給客戶兩週左右的時間，讓他們在開始鍛煉之前專注於獲取營養，這並非聞所未聞，通過單獨節食，持續的減肥可能會更加困難，因為你的身體會迅速適應你的低卡路里攝入量，並且在加工食物方面變得更有效率。
雖然你可能會看到體重秤上的初始下降，但這可能會逐漸減少，以保持以相同的減肥速度，您將需要繼續減少更多的卡路里，這不太可能是可持續的。人們通過飲食和運動相結合可以減輕更多體重，此外，您不僅可以減輕體重，而且幾乎所有這些都將與減少體內脂肪。
如果您正在減肥僅靠節食減肥，你很可能也會失去肌肉量，這會進一步降低你的新陳代謝率，你減肥得越快，它的可持續性就越差，因此，雖然快速有效的飲食可能會很快產生效果，但為了長期效果，你必須制定長期的減肥計劃。
體重的快速變化通常是由於某些極端情況發生的結果，例如吃得不夠或訓練過度，通過始終堅持新的健康飲食和鍛煉方式，結果會出現，隨著時間的推移，你的健康會得到改善。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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常見問題
如何在 7 天內減肥？
雖然很難進行健康的快速減肥，但這是可能的，確保你的飲食非常均衡，每天鍛煉，總是想著熱量不足，每晚都有充足的睡眠。然後是你選擇什麼運動的問題，騎自行車和游泳都是快速減肥的好選擇，除此之外，制定一個膳食計劃並堅持下去。
最快的減肥方法是什麼？
首先，你需要確保你的心態是正確的，以盡量減少任何挫折，很多減肥都與紀律有關，所以你可以做的越多，為任何絆腳石做好準備，越好。然後你需要製定一個膳食計劃，並堅持下去，進行定期和持續的鍛煉，並吃低碳水化合物的飲食，間歇性禁食也有很大幫助，所以想想什麼時候你可以推遲進食，並制定時間表。
還有哪些快速減肥的方法？
自律，減肥之旅遭遇挫折的主要原因之一是缺乏結構和缺乏紀律，如果需要，可以使用智能手機應用程序，或者只保留一份您可以全天承諾的食物日記，另一種快速減肥的方法，是開始考慮每天不運動和喝足夠水時燃燒的卡路里。
黃瓜水是排毒飲料嗎？
黃瓜營養豐富，含有大量的維生素和礦物質，這就是為什麼喝一杯黃瓜水可以幫助你在排毒的同時保持水分，你的水分越多，你的身體就能越快地從你的系統中排出毒素。
