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中年發福想要在減肥一點也不容易，雖然奶酪和葡萄酒之類的東西會隨著年齡的增長而變得更好，但身體的工作方式卻不盡相同，隨著年齡的增長，減肥變得比年輕時更難，這是因為您的身體功能與失去肌肉的方式不同，您的荷爾蒙無處不在，並且您燃燒的卡路里不像以前那樣多。
雖然所有這些因素都可能阻礙你的減肥之旅，但這並不意味著你年紀大了就不可能減肥，它只需要更多的時間、精力和對你的體重做出有意識的決定。雖然你的身體已經不像以前了，但即使在40、50歲及以上，簡單的減肥規則仍然適用。
你應該燃燒比攝入更多的卡路里，這會造成卡路里不足，並使你的身體利用儲存的脂肪為身體提供能量，從而促進減肥，你應該多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、魚、脫脂或低脂乳製品、瘦肉和家禽。你應該盡一切努力避免空卡路里。
空卡路里是對身體沒有好處的卡路里，例子包括來自酒精的卡路里、來自含糖飲料和食物的卡路里等等，您還應該避免時尚飲食，這些飲食通過非常嚴格或不切實際來保證快速減肥，時尚飲食弊大於利，不可持續，而且大多只促進暫時的減肥。
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為什麼40、50歲減肥如此困難？
為什麼40、50歲及以上很難減肥，原因有很多，以下是其中一些原因：
與年齡有關的肌肉損失
隨著年齡的增長，我們開始失去肌肉，肌肉的流失從 30 歲開始，並持續到你的餘生 研究表明，人們每十年會流失 3% 到 8% 的肌肉質量，由此，您已經可以想像到您到40、50時已經失去了多少肌肉質量。
由於年齡和其他相關因素（如性別和身體活動）而失去肌肉的過程被稱為肌肉減少症，這不是40、50歲中年人失去肌肉的唯一原因，因為與年齡相關的健康狀況也起作用，隨著年齡的增長，關節炎等常見疾病可能會影響一個人的運動能力，使他們變得不那麼活躍，這只會加速肌肉流失。
隨著年齡的增長，肌肉質量的減少應該被視為一件嚴肅的事情，因為這會促進體重增加，並阻礙任何減肥的努力，其原因在於肌肉是代謝活躍的組織，這意味著與脂肪量相比，它們具有更高的靜息代謝，失去瘦肌肉會降低身體的新陳代謝，因此減肥變得有點困難。
荷爾蒙變化
隨著年齡的增長，我們的某些激素水平會發生變化，這會影響我們減肥的能力，隨著男性年齡的增長，他們的睾酮水平會顯著下降，當他們打出 4-0 的大比分時，男性的睾酮水平開始下降，睾酮水平以每年 1% 到 2% 的速度下降，是的，你沒有看錯，睾酮有許多功能，包括調節脂肪分佈，幫助增強力量和肌肉。
也就是說，睾酮水平下降會導致肌肉質量下降，從而減慢身體燃燒卡路里的能力。另一種受衰老影響的激素是生長激素，隨著年齡的增長，腦垂體產生的腦垂體越來越少，在生長激素的眾多功能中，您會發現它有助於增強肌肉和維持肌肉。
因此，生長激素水平的下降會使40、50歲以上的男性難以維持已有的肌肉或增加更多的肌肉，從而降低身體的新陳代謝。
減緩新陳代謝
正如我們已經說過的, 你的新陳代謝減慢主要是由於瘦肌肉的損失, 但這還不是全部，隨著人們年齡的增長，他們變得不那麼活躍，當一個人40、50歲及以上時，他們可能已經停止工作，主要是想放鬆一下，享受退休生活。
缺乏繁忙的日程安排和其他事情可能會使他們不那麼活躍，這意味著他們不能像年輕時那樣燃燒盡可能多的卡路里，不運動也可能是由疾病和傷害引起的，隨著年齡的增長，這些疾病和傷害變得更加普遍，這些是使40、50歲及以上中年人難以減肥的一些因素。
減肥飲食計劃
說到減肥，一個人應該做兩件主要的事情來獲得所需的結果，第一件是評估他們的飲食，第二件是鍛煉。這兩個因素相輔相成，40、50歲以上中年人的飲食要求取決於他們的活躍程度，40、50歲以上中年人需要多吃一點，因為他們燃燒的卡路里更多。
以下是40、50歲以上中年人以健康方式減肥所需的卡路里數量：
- 久坐不動的40、50歲以上男性，每天 2000 卡路里
- 適度活躍的40、50歲以上男性，每天 2200 至 2400 卡路里
- 非常活躍的40、50歲以上男性，2400 至 2800
由於大多數40、50歲以上的人都處於適度活動狀態，以下是他們需要消耗的藥水，這樣他們就不會消耗過多的卡路里：
每天 5 到 6 盎司肉、家禽或魚
一周可以生產 42 盎司，您應該始終確保 42 盎司中有 12 盎司來自海鮮，肉類、家禽和魚類是極好的蛋白質來源，隨著年齡的增長，你應該增加蛋白質的攝入量，蛋白質有助於增強肌肉、保護現有肌肉和修復肌肉，肌肉在減肥中很重要，因為即使在休息時它們的代謝也很活躍。
2 ½ 至 3 杯蔬菜供您飲食
蔬菜應包括綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍。嘗試在飲食中添加不同顏色的蔬菜，加入辣椒、西紅柿等。您還應該包括豆類，豌豆等豆類，隨著年齡的增長，蔬菜在您的飲食中很重要，因為它們含有大量對您的身體有幫助的維生素和礦物質，蔬菜還含有高纖維含量，這通過促進飽腹感和消化健康來促進減肥。
1 到 2 杯冷凍水果或新鮮水果
隨著年齡的增長，水果對您的健康很重要，這是因為它們含有許多不同的營養素，隨著年齡的增長，您的身體需要保持健康，吃各種水果，因為它們都帶來不同的東西。吃橙子、香蕉、漿果、蘋果等。
½ 杯全麥食品
全穀物是複合碳水化合物和一些必需維生素和礦物質的良好來源，當您嘗試減肥時，也鼓勵使用全穀物食品，因為它們的纖維含量很高，纖維可以促進飽腹感，因為它可以讓您更快、更長時間地感覺更飽，全麥食品幾乎是穀物、麵包和麵食，名稱前有“全麥” ，其他常見的全穀物包括糙米、藜麥，甚至爆米花。
每天 1 到 3 杯乳製品
在這裡，我們談論的是牛奶、酸奶等。隨著年齡的增長，乳製品很重要，因為它們含有蛋白質以及鈣等礦物質，鈣有助於加強您的骨骼和牙齒，這是您隨著年齡增長所需要的，強壯的骨骼確保您可以四處走動甚至鍛煉，這有助於減肥，鈣還有助於肌肉組織的生長和修復。
請記住，隨著年齡的增長，您每十年就會不斷失去瘦肌肉，這會減慢您的新陳代謝，導致體重增加。為了在40、50歲減肥，你應該盡你所能保持你的肌肉，你可以做的一件事就是吃 1 到 3 杯乳製品。
1 至 2 湯匙健康油
健康油的來源有很多，例如橄欖、酪梨、橄欖、油菜、堅果等，這是一個40、50歲以上適度運動的中年人減肥應該吃的東西，高度加工的食品含有大量不健康的脂肪、添加的糖和鈉，因此應加以限制。
不健康的脂肪會增加某些心血管疾病（如心髒病發作）的風險，也會增加體重增加的機會，因為它們含有大量卡路里，含糖食物和飲料也是如此，因為它們會增加患糖尿病、蛀牙等疾病的風險，並且會促進體重增加。
中年發福怎麼辦？最佳減肥方法
既然現在你知道你應該吃什麼，應該吃多少，正如我們之前所說，你的飲食不能幫助你在40、50歲及以上時減肥，因此你需要徹底改變生活方式，甚至有機會減肥，以下是您應該在生活方式上做出的一些改變以減輕體重。
水合物
在你的減肥之旅中，水是必不可少的，一個人每天應該喝1.5升水到2升水或更多，當你試圖減肥時，喝水很重要，因為有時口渴會被飢餓掩蓋，這會導致你吃得比你應該吃的更多，從而增加你的每日卡路里數量。飯前喝水有助於增加飽腹感。
研究表明，如果你在吃飯前喝水，你吃的食物會比沒有水時吃的少，這會減少您消耗的卡路里數量，從而促進減肥，水有助於改善新陳代謝。請記住，您的新陳代謝現在正在減慢，您應該盡一切努力嘗試增加您的新陳代謝，您可以做的一件事就是多喝水。
阻力訓練
您可能無法像以前那樣舉起重物，不能舉重不應該讓你擔心，力量訓練最好的一點是，你可以使用輕重量、阻力帶，甚至是自重練習，它們與舉重一樣有效，除了有效之外，只要以正確的形式進行體重鍛煉，它們就不太可能造成傷害。
體重練習也有進步，因為你變得越強壯，阻力（你的身體）變得越重，您可能會問，為什麼阻力訓練很重要？這很重要，因為它可以幫助您鍛煉肌肉並保持您目前擁有的肌肉，這對您的減肥之旅很有幫助，因為您的新陳代謝會因為您每過十年就會失去肌肉這一事實而不斷降低。
鍛煉肌肉將有助於提高新陳代謝，因為與脂肪量相比，肌肉的靜息代謝率更高，在您嘗試任何力量訓練練習之前，您應該先諮詢您的醫生並諮詢專家，因為他們是最好的人，可以建議您應該做哪些運動，哪些不應該做。
有氧運動
在減肥方面，有氧運動勝過所有其他運動，這是因為與所有其他運動相比，有氧運動燃燒的卡路里更多，減肥的方法是創造卡路里不足，這可以通過吃得少於身體燃燒的卡路里或燃燒的卡路里多於吃的卡路里來實現，有氧運動最好的一點是它們很容易做到。
他們沒有很複雜的形式，它們也很便宜，因為大多數不需要設備，跳繩、跑步和游泳是燃燒卡路里最多的運動的好例子，在開始有氧運動之前，您需要熱身以防止受傷，此外，在開始之前，請務必與您的醫生討論任何新的鍛煉程序。
新陳代謝
這是盡你所能增加新陳代謝的年齡，這樣做的一種方法是吃很多小餐，現在不是餓死自己的時候，您的新陳代謝已經在減慢，長時間不進食只會進一步減慢您的新陳代謝，確保不要在沒有食物的情況下停留超過三個小時。
確保這一點的一個好方法是每隔幾個小時吃一次健康的零食，比如堅果。你也可以時不時地拿一盤水果，在執行此操作時，請注意不要超出您每日所需的卡路里攝入量。
睡足夠
您保持清醒的時間越長，您可能攝入的卡路里就越多，睡眠不足可能會鼓勵不健康的飲食習慣，例如深夜吃零食，這會增加您的每日卡路里攝入量，從而導致體重增加，一個人每天應該睡7-9個小時，如果您有睡眠問題，您應該諮詢保健醫生。充足的睡眠對於體重管理至關重要。
減少你的酒精攝入量
酒精可能只是你難以減肥的原因，酒精含有的卡路里通常被稱為空卡路里。這些卡路里對身體沒有好處，當你喝酒時，你會增加你每天攝入的卡路里，這會阻礙減肥，酒精阻礙減肥的另一種方式是酒精會增加你的食慾，這意味著你最終會吃得更多，這會導致體重增加。
結論
雖然40、50歲以上的中年人減肥可能並不容易，但這並不意味著不可能。您需要注意飲食、增強體力、保持活躍、充足睡眠、減少酒精攝入量，很快您就會開始看到效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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