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運動的根是苦的，但果實更甜。這個世界上大多數事情最好的部分是它們的獎勵部分，沒有人喜歡每天一大早醒來去上班，但我們都喜歡得到報酬，這個原則也適用於一般的鍛煉，我們通常都渴望享受與俯臥撑等不同鍛煉相關的許多獎勵，這就是為什麼你會發現人們會問諸如“我應該做多少俯臥撑才能獲得肌肉？”之類的問題。
“我應該做多少俯臥撑來減肥？還有更多類似的問題，這些問題背後的主要原因是要知道你真正需要做多少才能獲得你所期待的回報，話雖如此，這篇文章著眼於一個人應該做多少俯臥撑才能達到他們的體重目標。
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伏地挺身對哪些肌肉起作用？
俯臥撑(伏地挺身)是力量訓練的一部分，大多數人進行力量訓練是為了增強肌肉、耐力和力量，俯臥撑是健身界的主要運動，如果沒有將俯臥撑這個名字混入其中，您就不能提及鍛煉，俯臥撑是一種力量訓練練習，以俯臥位進行，水平躺下，面朝下，用手抬高和降低身體。
在鍛煉手臂和胸部時，這些練習非常有效，俯臥撑主要鍛煉肱三頭肌、肱二頭肌、胸肌和肩部，如果做得好，它們可以通過鍛煉腹部肌肉來幫助加強一個人的核心和下背部，如果你想充分利用俯臥撑，你需要在這里和那裡改變它，嘗試在日常鍛煉中引入不同的鍛煉方式，開始逐漸增加強度等等。
如何進行常規伏地挺身？
知道如何正確地做俯臥撑可以降低受傷的風險，並幫助您充分利用鍛煉，要進行俯臥撑，您需要：
1.首先，先跪在瑜伽墊上，然後將雙腳並攏在身後。
2.然後向前彎曲，並將自己帶到一個高木板位置，確保你的手掌平放在瑜伽墊上，雙手應與肩同寬，可以嘗試將手指向前轉動，也可以將手稍微向內轉動，你的肩膀應該在你的手上，然後確保雙腳併攏在身後，你的背部應該盡可能平坦。
3.然後下一步是降低你的身體朝向地面，當你這樣做的時候，確保你的頭與你的脊椎對齊，確保你的背部沒有下垂，您應該密切注意的另一件事是臀部的位置，確保它們不高於應有的高度。
4.降低你的身體，直到你的胸部幾乎接觸到地面，保持該姿勢約一秒鐘或更長時間。
5.然後通過雙手完全伸展，用雙手將身體抬起至初始位置。
6.再次重複每一步，你可以從 10 個俯臥撑開始，隨著你變得更強壯 ，增加重複次數。
在做任何運動時保持正確的姿勢總是很重要的，包括俯臥撑，為了在做俯臥撑時保持正確的姿勢，你需要始終確保你的背部挺直，並且你的核心被接合，你應該確保你的屁股不會懸在空中，你的身體應該從你的背部一直到你的腳形成一條直線。
如果你的屁股豎起來，你的身體就不會成一條直線，如果您遵循這些建議，您的俯臥撑將是有效的，因為您將正確地執行它們。
伏地挺身有哪些變化
不是每個人都喜歡傳統的俯臥撑，如果你屬於這群人，那並不一定意味著你必須放棄這種瘋狂有效的全身運動，您可以從中選擇大量不同的俯臥撑變體，這可能會改變您對俯臥撑的態度，如果沒有，至少你會提高你的鍛煉程序，並測試你的肌肉力量。
傾斜俯臥撑
建議初學者使用，這種低影響的俯臥撑變體非常適合那些試圖通過自己的方式達到傳統俯臥撑的人，他們擁有的一個優勢是它們很容易，並且它們仍然可以像傳統的俯臥撑一樣鍛煉肌肉。
這種俯臥撑與傳統俯臥撑的區別在於，在這個俯臥撑中，您必須將手放在升高的表面上，這就是讓他們更容易的原因，執行的距離很小，因此，您從較高的表面開始，隨著您變得更強壯，您將開始降低表面。
木板俯臥撑
這種變化有點困難，因此不推薦給剛開始鍛煉的人，在這個方式中，您不是從雙手放在木板位置開始，而是從前臂開始。然後一次一隻手，從你的前臂站起來到你的手掌，當您進入高平板支撐位置時，將自己從手掌放回前臂，一次一隻手，看到這種變化可能有多麼困難，您在這樣做時需要小心以防止受傷。
T俯臥撑
在這個變體中，在做俯臥撑時，你會在每次重複之間增加肩膀的負擔，在做俯臥撑時，當你到達練習的最高點時，你將一隻手臂舉向天空。滾動到雙腳兩側，並始終保持身體筆直，你的身體應該看起來像一個字母“T”。
鑽石俯臥撑
還有其他人將這種特殊的變化稱為三頭肌俯臥撑，這是另一個有趣的俯臥撑變化，在這種情況下，不是將您的手分開與肩同寬，而是將它們靠近您下方，並用您的拇指和食指創建一個菱形，因此得名。
拒絕俯臥撑
這種變化與我們在本文前面部分中介紹的傾斜俯臥撑相反，這是相當具有挑戰性的，在這個俯臥撑中，與將手放在升高的表面上的傾斜俯臥撑不同，在這裡您將雙腳放在升高的表面上，推薦給那些覺得傳統俯臥撑太容易，想要挑戰自我的人。
將雙腳放在升高的表面上會增加身體的角度，也會增加難度，因為現在距離增加了，你應該確保你放腿的表面是穩定的，以防止你摔倒，你應該確保保持正確的姿勢。
俯臥撑
假設一個標準的俯臥撑姿勢，降低自己，當你向上推時，用足夠的力量讓你的手離開地面，關鍵是開始時要慢，盡量輕柔地著陸，以防止自己受傷。
伏地挺身一天幾下最好？
你應該做的俯臥撑數量取決於你的目標，如果您的目標是鍛煉肌肉和力量，那麼您需要將自己推向疲勞，疲勞是您不再能夠繼續鍛煉的點，因此，你應該繼續做俯臥撑，直到你的手不能再支撐你的體重。
如果你的目標是增加耐力，你需要做的是增加你做的組數，但要確保組的次數更少，要正確執行此操作，您首先需要找到可以做的最大俯臥撑次數，然後將這個數字減 2，例如，如果你的數字是 30，你應該做 28 個俯臥撑，每組都在組間休息，然後下一步就是每天增加一個俯臥撑，直到達到目標。
你應該做多少俯臥撑來減肥？
再說一次，沒有特定數量的俯臥撑可以保證減肥，有很多因素在起作用，因此很難確定確切的數字，但是根據我們之前的研究，一個人需要做40多個俯臥撑才能預防心血管疾病，所以你可以用這個數字作為參考，要弄清楚你應該做多少俯臥撑來減肥，請諮詢專家。
結論
我應該做多少個俯臥撑？這一切都取決於你的目標，如果您想提高耐力並被撕裂，請繼續鍛煉直到筋疲力盡，如果你的目標是增加你的耐力，你應該用更少的次數做很多組，記得保持正確的形式。
俯臥撑是增強上肢力量最有效的運動之一，因為它們主要鍛煉二頭肌、三頭肌、胸肌和肩部，它們還有助於提高核心力量和穩定性 ，強壯而穩定的核心有助於防止腰痛，改善姿勢，並使日常活動（如步行、爬樓梯甚至舉重）變得更加容易。
這些只是為什麼您應該在鍛煉計劃中加入俯臥撑的幾個原因。在您將任何鍛煉添加到您的健身程序之前，請先徵得您的醫生的同意並諮詢專業教練。
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- 每種食物消耗多少
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