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一個月瘦５公斤有可能嗎？我們都是關於現實的健身目標，畢竟我們的部分座右銘是，我們永遠不會試圖承諾你可以在周日之前獲得六塊腹肌，或者一夜之間從L尺寸穿到 XS號，但是當你說你想要在一個月內減肥的可行方法時，我們確實聽到了你的聲音，讓我們談談在1個月內減掉５公斤。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何在一個月瘦５公斤
很多人都想設定一個月減掉５公斤的目標，雖然在 30 天內減掉 ５ 公斤並不容易，但如果你真的承諾，這是可行的，本文包含有關如何在一個月內安全減掉 ５ 公斤的實用建議，無需禁食，這種減肥方法需要什麼？適當的營養、鍛煉和認真的承諾。
1.是的，你需要計算卡路里
要減肥，卡路里攝入量真的很重要，你吃的卡路里種類很重要（它們來自健康食品還是加工包裝的晚餐？）另一個重要的是…你消耗的卡路里數量，尤其是當你有一個雄心勃勃的目標是在一個月內減掉 ５公斤。
減肥並不容易，但你必須記住這個有點簡單的減肥原則，燃燒的卡路里多於消耗的卡路里，卡路里攝入量是你必須注意的事情，你如何燃燒卡路里？通過鍛煉和靜息代謝率。你的靜息代謝率是你在休息時燃燒的卡路里數量，只是佔據你的身體。
一個月瘦５公斤要吃多少卡路里
雖然每個人的熱量需求不同，但對於想要減肥的普通女性來說，每天攝入大約1,600 卡路里的熱量會幫助你減輕體重，您的卡路里攝入量是您需要嘗試的非常個人化的東西，因此請考慮保留詳細的食物日記。跟踪您的卡路里攝入量，將使您的減肥之旅更易於管理，而寫日記也是一種積極的心理健康習慣。
2.吃原形食物
我沒有人因吃太多水果和蔬菜而發胖，用蔬菜、水果、瘦肉蛋白和含有真正成分的健康脂肪填滿你的盤子，告別加工、包裝食品和人造成分，擺脫你的蘇打水習慣，讓減肥更容易，消除添加的糖分，這些東西會永遠改變你的飲食習慣。
養成可持續的、終生的習慣，這歸結為吃真正的食物。通過計算卡路里（正如我們上面所說，它確實很重要）並使這些卡路里健康和清潔，您將解決一半的減肥方程式。
吃得慢一點
在兩口之間放下叉子，以促進較慢的飲食習慣，當你吃得更慢時，你的身體能夠更好地識別飽腹感，你會防止自己暴飲暴食。
添加纖維
當您為減肥而進食時，由於消耗的卡路里數量較少，很多人都會感到飢餓，在您的膳食中添加纖維可以讓您更長時間地感到飽腹感！纖維還有助於清除體內廢物，讓您保持規律，減少臃腫！
補水！
去除蘇打水和其他含糖飲料對減肥有很大作用，但另一個需要考慮的因素是增加你的水攝入量！很多時候，當我們口渴時，我們伸手去拿零食，卻誤解了我們對飢餓的渴望。保持水分還有助於許多功能，並使我們的身體保持最佳狀態，這確實是您可以為您的健康實施的最好的事情之一！
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減少精製碳水化合物
精製碳水化合物是一種在加工過程中去除了營養和纖維含量的碳水化合物，它們會迅速吸收到您的血液中，導致血糖飆升和飢餓感增加，為了獲得最佳效果，請將精製碳水化合物（如白麵包、早餐麥片和經過大量加工的預包裝食品）換成全麥產品，如藜麥、燕麥、糙米和大麥。
吃一頓高蛋白早餐
高蛋白早餐可以幫助您保持減肥目標，多吃蛋白質可以減少你每天需要消耗的卡路里數量，吃高質量的蛋白質也可以減少它消耗的卡路里數量，高蛋白食物包括雞蛋、奶酪、酸奶、雞蛋和花生醬，以及早餐麥片和麥片，一項針對 20 名少女的研究發現，蛋白質攝入會增加飽腹感，並降低某些刺激飢餓感的激素水平。
3.結合有氧運動和力量
你不能僅僅根據你的飲食選擇來減肥，是的，這是減肥計畫的一半，但如果不鍛煉，您將看不到任何結果，許多人陷入不知道從哪裡開始鍛煉的困境中，無論他們多年來一直避免鍛煉，還是陷入低迷狀態，並且不確定什麼會起作用。讓我們從基礎開始，要減肥，您需要每周達到一些最低運動要求：
一個月減５公斤需要做多少運動
- 每周至少進行 150 分鐘的中度、心臟跳動的心血管運動，這可以根據您的需要進行劃分，並通過跑步、騎自行車或其他任何讓您的心率加快的活動來完成。
- 每周至少進行 2-3 次力量訓練，力量訓練是加速新陳代謝的關鍵，因為你身上的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高，（你的靜息代謝率是你的身體在休息時燃燒了多少卡路里。）
考慮循環和間歇訓練
有什麼簡單的方法可以同時滿足這兩個要求？嘗試使用循環和間歇訓練，同時完成有氧運動和力量訓練，循環和間歇訓練需要你全力以赴，所以它們會讓你的心臟跳動，通常會使用一系列的力量動作來做到這一點。
這可以幫助您同時處理有氧運動和力量訓練，如果您的時間不夠，這會很有幫助，當你想減肥時要考慮的一個重要因素是強度，您需要確保在不同的心率區進行訓練，可以使用的心率計算器查找您的個人訓練區！
4.優先考慮睡眠，並儘量減少壓力
最後，除了飲食和運動之外，還有其他因素會使減肥變得困難，這兩個因素在減肥時經常被忽視，但它們確實很重要，壓力荷爾蒙皮質醇和腹部脂肪之間存在科學聯繫， 睡眠不足會使調節食慾的兩種激素，瘦素和生長素釋放肽失控，使你更難感到飽足，從而導致暴飲暴食。
研究管理日常壓力源的方法，並優先考慮每晚 7-8 小時的睡眠，這些東西可以幫助你的減肥之旅更輕鬆一些。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒
5.讓你的荷爾蒙恢復平衡
有時荷爾蒙問題也會使減肥變得更加困難，尤其是在您處於圍絕經期或更年期的情況下，如果你現在感覺更年期在你的中間蔓延，那麼你並不孤單，隨著年齡的增長，減肥確實變得越來越難，但這並非不可能。
如果您在改變飲食和生活方式後仍然無法減肥，請諮詢您的醫生或聯繫營養師或健康教練，減肥可能是一段艱難的旅程，您不必獨自一人，並且可能存在其他醫學或心理障礙，有人可以幫助您以健康的方式解決。
那麼我們一個月瘦幾公斤正常？
正如我們所提到的，在一個月內減掉 ５ 公斤是可行的，但這並不容易，也不能保證，快速減肥取決於個人和新陳代謝的體型，雖然有時看起來不公平，但有些人只是比其他人更容易減肥，你能在一個月內減掉20公斤嗎？這不太可能吧。
美國心臟協會建議一個人設定現實的減肥目標，根據疾病預防控制中心的說法，對於大多數人來說，每週減掉 0.5 – 1公斤是一個合理的目標，每月減掉 2–4公斤的人更有可能保持體重減輕，健康的減肥計畫包括：健康的膳食和以健康的方式鍛煉，以保持每週0.２５公斤的減肥率。
快速減肥通常也反映了體重減輕，雖然體重秤可能已經下降，但水重並不完全是您想要減掉的體重類型，然而，好消息是，我們上面的減肥計劃是可持續的，可以用於長期減肥，想在一個月內減掉這 10 公斤嗎？
關注卡路里攝入量，燃燒的卡路里比你吃的多，享受吃原形食物的樂趣，減少你的糖分，多補水，當您執行上述步驟，然後繼續它們以獲得長期結果時，您將順利減肥，最好的部分是你會感覺很好，你很容易繼續堅持一個月以上。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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