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減掉 5公斤是一項堅實的壯舉，無論您要減掉 10公斤還是 30公斤，開始您的減肥之旅，並減掉前 5公斤可能是最難的，雖然許多人希望盡快減掉這5公斤，但節食並不是有效或健康的長期策略。為了減肥並保持體重，最好以緩慢而穩定的方式進行，儘管如此，您仍然可以在幾週內減掉 5公斤，並且可以很好地實現您的減肥目標。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一個月可以瘦幾公斤？
每週0.5到1公斤的健康減肥被認為是安全的，如果您要減掉 50公斤或更多，最初的體重可能會以更快的速度下降，您會有失去瘦肌肉和脂肪的風險，這會對您的新陳代謝造成嚴重破壞。
事實上，大多數人可以預期每週減掉大約0.25到1公斤，考慮到這一點，減重5公斤可能需要短短 5 週或 20 週（約 5 個月），一個因素可能是你的新陳代謝，或者你的身體在單位時間內燃燒的卡路里數量。
每個人都不一樣，有些人可能會在五週內減掉5公斤，沒問題，而另一些人可能會在幾個月內減重5公斤，重要的是要記住，睡眠和壓力等其他生活方式因素也會起作用。
如何減掉5公斤
好的，所以你知道減掉5公斤需要多長時間，但你到底是如何實現的呢？減肥就是燃燒的卡路里比你攝入的多，你可以通過吃健康的卡路里赤字來做到這一點或者燃燒卡路里（鍛煉），或兩者結合，這是我們推薦的方法，至於一天吃多少卡路里，那就看情況了。
卡路里需求是高度個體化的，並且會根據當前體重、身高和活動水平等因素因人而異，不可能提出一個可以滿足每個人需求的卡路里目標， 如果可以，請與專業人士討論，他們可以幫助您制定健康的膳食計劃並評估您的目標，如果沒有，你可以使用這個公式來計算你一天需要吃多少卡路里來減肥。
每天 500 卡路里的熱量不足將導致每週減重約0.5公斤，只要確保你仍然滿足你的營養需求，如果你是女性，你每天的熱量不要低於 1,200 卡路里，這樣做會開始減慢你的新陳代謝，更不用說剝奪你必需的維生素和營養了，在您開始任何減肥或健身之旅之前，請諮詢您的醫生。
一個月減掉5公斤是一個非常常見的目標，事實上，大多數營養師會建議您將此作為您的減肥目標，因為它可以讓您以健康的速度減肥，但如果您想每月減掉10或15公斤，您可能需要進行極端或高強度的運動，這可能對您的健康有害，一個月減掉 ５公斤並不需要你過著非常嚴格的生活方式，它也讓你更容易保持健康的體重。
為什麼一個月可以瘦下5公斤？根據美國肥胖協會的說法，如果您每天可以成功減少 1,000 卡路里，您每週將減掉 1公斤，這意味著你只需要每週減少 8,000 卡路里的熱量就可以每月減掉 5公斤，這個減肥目標可以通過單獨嚴格節食或適度節食和日常鍛煉計劃相結合來實現。
任何減肥計劃都需要承諾和犧牲，如果您不忠於計劃，您將無法實現目標，如果你沒有失敗地遵循正確的計劃，你應該會在一個月內看到一些結果，如果您想在一個月內減掉5公斤，以下是您應該做的一些事情。
第 1 步
首先，您必須記錄您每天消耗的每種食物和飲料，然後計算卡路里總量，您可以使用在線卡路里計數器計算您所吃的每種食物中的卡路里，許多健康和營養網站都提供該計數器，了解每日卡路里消耗量後，您可以決定應該食用或避免哪種類型的食物，以達到您的卡路里目標。
第 2 步
你的目標是每天減少 500 卡路里的消耗，盡量不要吃卡路里含量高的零食，而吃你喜歡的食物的低卡路里替代品，此外，您每餐必須吃少量的菜餚，在購買任何食物之前，您應該閱讀包裝以了解推薦的份量，建議您多吃水果和蔬菜，因為這些食物富含纖維、維生素和礦物質，而且熱量低。
第 3 步
遵循可以幫助您每天燃燒至少 667 卡路里熱量的鍛煉計劃，您選擇的運動類型和您的體重將決定您將燃燒多少卡路里，您可以進行的一些推薦的減肥體育活動包括跑步、騎自行車、游泳、划船、有氧運動等。
第 4 步
除了減肥外，你還應該進行力量訓練，讓你的身體更健美，更有魅力，眾所周知，力量訓練可以幫助你鍛煉更瘦的肌肉、燃燒更多的脂肪、改善新陳代謝，並促進減肥。您應該確保鍛煉所有主要肌肉群，包括胸部、肩部、背部、手臂和腿部。
結論
讓這4個步驟成為您生活的一部分，以便在4週內減掉5公斤，更重要的是，這些步驟將成為您在接下來的幾天、幾周和幾個月內遵循的習慣，然後，您將真正獲得超越減肥的好處，讓您更健康、更強壯、更有活力！
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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