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一個人需要適當的指導才能在一個月內減掉 5公斤，如果他們想安全地減肥，就必須在專家的監督下工作，閱讀本文後，您將成為您的培訓師，還有什麼比這更令人滿意的呢？
此外，您將能夠通過您在減肥過程中學到的經驗幫助其他人減肥，請記住，減肥不是一件容易的事，但一個禮拜瘦一公斤是一種健康的減肥方法，對每個人來說都不容易，因為我們都不同。
你必須為此付出一點努力，結果會讓你大吃一驚，為了在一個月內減掉5公斤，一個人必須採取一些小步驟來開始新事物，這很困難，但隨著他們的進行，事情對他們來說變得更容易了，他們開始享受他們不敢嘗試的工作。
減肥不是一件簡單的事情，如果你已經受夠了關於體重的侮辱，厭倦了在鏡子裡看到自己不規則的身材，並且正在尋找如何在一個月內快速減掉5公斤，那麼你來對地方了，我們會告訴你所有的細節，從增重的主要原因開始到最後的減肥效果。
減肥對很多人來說也是一個謎，他們都有關於體重增加的假設，以下是有關減肥及其原理的解說。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
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如果您要減掉10公斤以上，請繼續遵循如何在一個月內減掉5公斤的計劃，2個月後您將減掉10公斤或更多，您可以在2個月內減掉10公斤而不會受苦。
每天吃真正的食物會讓你感覺多年以來最好的，適量的運動會幫助你感覺和看起來比多年來更健康，如果您的朋友和家人不認識您，請不要感到驚訝。
減肥計畫應該會是 …
- 適度有助於超重和肥胖成年人的體重減輕
- 可能會減少腹部脂肪
- 增加心肺健康
- 可能有助於維持減肥
至少，你應該每天步行 30 分鐘到 60 分鐘 ，早上的日常：
- 起床後喝一杯水
- 如果可能，早上步行 30 到 60 分鐘
- 步行上班或在離辦公室更遠的地方停車。
- 你不需要做 高強度的間歇訓練 來減肥。
- 所有你需要做的就是走路和吃真正的食物。
如果您喜歡不同類型的心血管活動，例如游泳、騎腳踏車、跳繩等，那就去做吧。
#1 每隔幾個小時吃一次
除非你有意嘗試間歇性禁食，否則在兩餐之間間隔很長時間可能會給減肥帶來一些問題。一方面，在長時間剝奪身體的物質後，您可能更容易暴飲暴食。
每三到四個小時進食一次，確保我們保持血糖穩定，並且永遠不會太餓，從而使我們大多數人獲得成功，當你知道自己在四個小時或更長時間內不能再吃一頓飯時，確保手頭有健康的小點心，比如帶有種子的酸奶、一個蘋果和一把核桃、水煮蛋。
#2 跳過人造甜味劑
你可能認為選擇無糖酸奶、蘇打水或咖啡奶精會幫助你減肥，但許多專家表示，它們往往弊大於利，人造甜味劑會對我們的腸道造成嚴重破壞，以後會增加對糖的渴望，並改變我們的味蕾，使其需要越來越多的甜味來滿足渴望。
所有這些都可能對體重管理造成問題，建議專注於戒掉假糖，而是用少量天然甜味劑代替它們，例如，嘗試在茶中使用一茶匙蜂蜜，而不是兩包白糖。
#3 尋找粘性纖維
某些類型的可溶性纖維，被稱為粘性纖維，與水混合時會形成一種濃稠的凝膠狀物質，從而減慢消化速度，讓你感覺更飽，粘性纖維是唯一能減少食物攝入和支持減肥的類型。
粘性纖維的一些最豐富的食物來源包括蘆筍、球芽甘藍、紅薯、蘿蔔、杏、芒果、橙子、豆類、大麥和燕麥麩，抗性澱粉是另一種需要關注的纖維，顧名思義，這種澱粉具有抗消化能力，以降低血糖和降低食慾而聞名。
食用抗性澱粉是減肥的好工具，因為它可以增加你的身體對胰島素的反應，這有助於控制我們身體儲存的脂肪量，還可以改善腸道健康，幫助消化和減少腹脹，抗性澱粉含量高的食物包括青香蕉、豆類和豆類、生燕麥和烹飪後冷卻的土豆。
#4 有一個責任夥伴
與朋友、家人、醫生甚至在日記中分享你的目標可以幫助你承擔責任，從而增加你堅持減肥計劃的機率，記錄你吃什麼、什麼時候吃，以及你的感受會對你減肥的能力產生非常重要的影響，而且你不必每天都這樣做。
當你開始減肥之旅時，它可以幫助你確定你在哪裡獲得了最多的卡路里，哪些食物能讓你更長時間地保持飽腹感，以及你何時以及為什麼要吃東西，無論是出於無聊還是對情緒的反應，或者因為合理的飢餓。
當你開始記錄和記錄你的食物攝入量時，你會更好地了解健康的份量大小，這將幫助你隨著時間的推移保持良好的習慣，您甚至可能希望每週與朋友分享您的進步或鍛煉，這樣，您就可以慶祝小胜利，讓您在此過程中更有動力。
與他人一起鍛煉時，可以更容易地推動自己並做你不想做的事情，如果其他人希望您在特定時間加入他們，它還可以幫助您保持責任心，而不是取消。一致性和努力對於減肥至關重要，通過與合適的人一起鍛煉，這兩者都將得到改善。
#5 找一種你真正喜歡的鍛煉方式
建議成年人每周至少進行 150 分鐘的鍛煉，這聽起來可能很多，但專家表示，滿足這一要求的秘訣是找到一項你真正期待和享受的活動，如果您害怕在跑步機上跳躍或進行 HIIT 訓練，請嘗試一些有趣且不同的活動，例如舞蹈課、輪滑、空中瑜伽、投籃或游泳圈。
當你參與你喜歡的事情時，你更有可能站起來去做，建議您在鍛煉時使用心率監測設備，理想情況下，疾病預防控制中心建議在有氧運動期間將您的心率保持在中等範圍內，這意味著目標心率在您最大心率的 64% 到 76% 之間。您可以通過從 220 中減去您的年齡，根據您的年齡估算與年齡相關的最大心率。
#6 算出你的基礎代謝率
正如你現在可能知道的那樣，卡路里不足是減肥的一種萬無一失的方法，但是為了創造赤字，你首先需要計算你的基礎代謝率（BMR），或者你的身體為了維持生命，而在休息時燃燒的卡路里數量。
它也可以被認為是如果你只是坐在房間裡一動不動就會燃燒的卡路里數量，簡單地說，了解您的 BMR 可以幫助您確定每天可以消耗的卡路里數量而不會增加體重，它表示為每單位時間燃燒的卡路里數量，並且通常以燃燒的卡路里數量來衡量每天。
了解您的 BMR 將幫助您調整膳食計劃，並相應地設定每日卡路里攝入量，有許多不同的因素會影響您的 BMR，包括您的年齡、性別、身高、體重，甚至是您體內肌肉的百分比，幸運的是，有許多在線BMR 計算器可以用來計算。
結論
最好的結果來自加工最少的食物，並且在任何一餐中都不要過度食用，你永遠不應該感到飢餓，確保你吃和喝你的水，不需要專注於減少卡路里，專注於吃真正的食物，而不是加工過的垃圾食品，吃真正的食物，而不是工廠製造的食物。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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