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減肥可能需要時間，通常不會線性發生，知道你是否以理想的速度減肥，或者它是否已經減慢或停滯不前，這可能具有挑戰性，如果您覺得減肥沒有像應有的那麼快發生，您可以嘗試一些支持健康的策略來推動它。
您可以做出的這些簡單改變將幫助您少吃、燃燒更多卡路里，並使您的減肥計劃保持在正軌上，重要的是要注意，從長遠來看，快速減肥不太可持續，而且通常不適合您的身心健康，請務必與醫療保健提供者討論您的減肥計劃和挫敗感。
一般我們在減重時，最重要的是減去多餘的體脂肪，保持或盡量不要流失肌肉量，來達到健康減重的目的，今天提供大家十個小技巧來幫助減重。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
吃太少反而瘦不下來？10個撇步避開肥胖問題
#1 紀錄一整天的進食量
很多人常常會說，我明明已經少吃了，為什麼還瘦不下來，我明明有控制飲食，怎麼體重都很動靜，事實上至少有40%以上的人，虛報了自己每日所進食的熱量，也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒，午餐後喝了一杯珍奶，宵夜時吃了一塊雞排等事實
大部份人誤以為自己吃不多，最好的方法就是紀錄自己一整天，一個禮拜，一個月所進食的任何食物，研究顯示為自己的飲食做紀錄，可以幫助減重，最好在吃之前，也可以紀錄自己為什麼要吃？是因為肚子餓？因為壓力很大？因為運動後的補充等等？
無聊就吃東西，壓力大也吃東西，快樂時當然也要稿賞自己，吃東西是很快樂的事，但在吃之前，你得問問自己，你真的需要吃這東西來提供能量嗎，調整份量以支持減肥是減少卡路里而無需計算卡路里的絕佳方法。
您可以使用不同的策略來測量份量，例如使用您的手或較小的盤子，通過減少份量，您可以為自己提供正確的份量以減輕體重。不要忘記你的飲料，不要擔心減少像水和黑咖啡這樣的無熱量飲料，而是倒掉或節省一半的奶油拿鐵、運動飲料和其他高熱量飲料，下次再喝。
#2 吃的足夠
跟吃過多的人相反，很多人吃了過少的食物，例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶，一根香蕉加一杯豆漿，早餐其實是一天之中可以吃最多的時候，而且吃的營養可以讓你一整天都充滿活動，晚上也不易吃多。
每餐確保吃對的食物，就不用擔心吃進過多的熱量，如果真的要選，晚餐反而可以吃一頓輕食，而不要選擇在晚上吃到飽喔，通過填充食物來增加盤子的體積，用蔬菜增加體積只會為您的膳食增加很少的卡路里，但有助於提供更大的膳食滿意度、纖維的飽腹感和享受。
當你感到飽足和快樂時，你可能會在飯後的幾個小時內少吃點東西，把新鮮的生菜放在冰箱裡，用來增加三明治、沙拉或炸玉米餅的份量，並添加營養和填充纖維。
#3 慢慢的吃
有一個紀錄說明，很多體重過重的人，吃東西的速度都比體重正常的人快很多，因為從進食到吃飽，大腦需要大概20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號，慢慢吃不但確保食物能有充份的咀嚼，更好消化，而且比較不會吃進過多的熱量，試著每一口都咀嚼2~30下，慢慢享受食物，吃是一件很快樂的時光啊，不要吃太急太快，胃也能更得到滿足喔～
#4 盡量享受自己喜歡的食物
現在我們已經能慢慢分清楚，什麼是比較好的食物，什麼是比較不好的食物，那是很好的進步，但如果你的生活之中，要完全戒除，那你不會快樂，減肥也容易失敗，如果你有喜歡的食物，你可以先了解它大概有多少的熱量，例如珍奶一杯大約500大卡，喝兩杯就是1千大卡，你還是可以享受喜歡的食物，但我們可以控制總量，減少次數，但不要完全戒除。
如果你對自己一吃就會停下來沒有信心，我們提供一招狠招，去把你最喜歡的食物買上2~30份來，一直吃一直吃，吃不下也要吃，我相信之後你想到應該就不會再覺得那是美食了 (這是狠招請勿輕易嚐試) 。
#5 遠離會讓你無法控制的地方
很多時候，我們不是忍不住，是受不了誘惑，例如家裡如果有零食，泡麵，肚子餓了你一定會受不了想吃，那你就不要買不要放，跟朋友去吃宵夜，你一定無法看著不吃，一下子就跟著開吃開喝，如果怕忍不住，那就不要去逛夜市，去做做運動，去超市不要逛零食區，有時候眼不見為淨也是一個好方法。
#6 紀錄自己除了吃以外如何打發時間
很多時候我們吃東西是太閒無聊，吃是一件很棒的事，但不要把它當成一項娛樂活動，去散散步，看本書，打個球，陪小孩子玩，這些事都可以讓你花上很多時間，最後如果你真的找不到事做，那就早點睡覺吧，晚睡會刺激飢餓素分泌，讓你想吃東西，睡的足夠跟早點睡減重計劃會更順利喔。
#7 設定一個可實行的減重計劃
減重是一個生活中找到平衡的事，你不可能長時間的執行一個極其嚴苛又難以達到的計劃，例如這輩子不再吃炸，這輩子不再晚睡，這輩子不再喝飲料，或一個月不間斷的每天運動一小時。
一個好的減重計劃應該是有鬆有馳，你可以設定一個月的計劃，之後讓自己休息幾天，或每個星期有一天吃任意你想吃的NG食物，減重也是需要休假的，準備好心情再開始，會更加事半功倍喔～
#8 規律運動
很多人一開始減肥，最難的就是運動這一關，以前我也很討厭運動，因為我一想到運動很辛苦就想放棄，但其實你並不需要一開始就設定一個高強度的目標，有學員在減重第一年只靠著飲食控制跟快走就瘦了30公斤，重點是做你喜歡，能持續並且持之以恆的運動。
當然我們很鼓勵，有時間有預算的話，請一個你喜歡的教練指導，可以讓你更快進入狀況，但如果時間跟環境不允許，做自己能力所及的事也很好，運動應該是一件很開心的事，所以不要把自己搞的太痛苦，也不要只想著計算燃燒多少熱量，享受運動的樂趣，把運動融入生活之中，那你就成功一大半了
最有效的減肥計劃包括鍛煉。有氧運動、柔韌性和力量訓練都很重要，選擇一種您喜歡，並與之保持一致的活動形式對於可持續減肥至關重要，同樣，增加你的整體活動，即使它不是計劃的鍛煉，也將幫助你平衡你的卡路里消耗，以支持你的減肥目標。
選擇積極的愛好來代替久坐的愛好或在白天休息一下四處走動可以增加大量的能量消耗，爬樓梯坐電梯會增加你一整天的卡路里消耗。
這也是鍛煉下半身肌肉和提高心率的有效方法，在您的日常活動中到處爬幾段樓梯，工作時跳過電梯，避開商場的自動扶梯，在家時加倍努力。即使是白天這樣短暫的運動休息也有助於健康和體重平衡。
#9 適度休息
延續上一個題目，有些人是犯了過度運動的毛病，一個禮拜運動七天，每天運動三小時，一個月運動三十天等等，身體的能力是經過強力的刺激後，通過休息，營養補充，恢復後變的更強壯。
如果你永遠都不讓你的身體休息，以為這樣可以變更強，其實是適得其反，一個星期至少排１～２天，好好休息，有時當你運動的更多，注意一天這時你也有可能吃的更多來補償，反而得不到你想要的效果。
#10 相信自己
相信自己有能力，並且能完成自己給自己的承諾，是一件很重要的事，如果你一開始就打從心裡覺得自己做不到，那你就真的做不到了，從一些容易且正確的小事開始去做，慢慢累積做正確的事，成果一開始不容易展現，但如果你能維持一個月，二個月，三個月，持續累積做正確的小事，那有一天那個成果一定會有非常巨大的呈現。
結論
快速減肥不太可能是可持續的或健康的，但如果你一直在努力看到變化，有一些策略可以幫助以可持續的方式支持你的減肥目標。記住平衡體重是一個長期的生活方式過程而不是衝刺是明智的。
採取一些生活習慣來改善您的整體健康，同時鼓勵平衡的體重和身體成分是一個了不起的目標。在開始減肥計劃之前或如果您擔心自己的體重，請諮詢您的醫療保健提供者。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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