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通過所有這些關於通過超級保健食品粉末健康皮膚、頭髮和指甲的討論，您可能會想知道了一些膠原蛋白粉的好處，如果您曾經吃過以明膠為基礎的甜點，那麼您已經食用了膠原蛋白，但今天，基於蛋白質的結締組織不僅僅是休閒食品中的一種成分。
美容市場很早就認識到膠原蛋白的好處，許多產品都含有這種物質，可以使遭受衰老影響的皮膚恢復活力，但注射和直接應用，並不是使用膠原蛋白的唯一方法，也不是最有效的方法。
通過粉末形式消耗膠原蛋白有望減少或治愈許多健康問題，同時通過減少皺紋來舒緩我們的虛榮心，此外，如果您願意接受挑戰，每天食用膠原蛋白還有很多幾乎看不見的好處。
那麼什麼是膠原蛋白粉，如何使用它來獲得美麗的肌膚和更健康的身體呢？我們將討論這種神秘物質是什麼，如何使用它，膠原蛋白粉的好處範圍，以及它的整體安全性。
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什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，它是構成多個身體部位的結締組織的主要成分，包括肌腱、韌帶、皮膚和肌肉，膠原蛋白具有許多重要功能簡而言之，它是我們身體較軟部位的一種靈活成分，包括為您的皮膚提供結構和加強您的骨骼，有 28 種類型的膠原蛋白，但這裡有四種最常見的 :
近年來，膠原蛋白補充劑變得流行起來，大多數是水解的，這意味著膠原蛋白已被分解，使其更容易吸收，這些補充劑主要以粉末形式出現，但也有膠囊形式。
補充劑中發現的膠原蛋白類型各不相同，有些含有一種或兩種類型，而另一些則含有多達五種，幾種食物可能會自然增加您的膠原蛋白攝入量，包括豬皮和骨湯。
但是即使在 20 多歲或 30 多歲時，天然膠原蛋白的水平也會開始下降，不幸的是，結果我們開始看到皺紋，並體驗到吱吱作響的關節，動物體內也含有膠原蛋白，正是這種動物來源的膠原蛋白構成了皮膚科醫生的面霜和臉部保養品。
該物質含有蛋白質，這對我們身體的幾乎每個部分都是必不可少的，你的身體會消化膠原蛋白，並用它來重建你自己需要補充蛋白質的內部部分。由於人體使用膠原蛋白的性質，每個人對最佳功能的要求可能會有所不同，因此很難確定該物質的具體每日值。
此外，隨著年齡的增長，膠原蛋白的生成速度會減慢，因此年輕人，尤其是兒童，通常不需要保健食品來促進健康成長。
膠原蛋白有什麼作用及功效？
膠原蛋白的主要作用是為身體部位提供構建基塊，並保持它們強壯和柔軟，每種類型的膠原蛋白具有不同的特性和不同的功能，就像一根交織在一起的繩索，每根膠原纖維都由數百萬稱為肽的蛋白質編織在一起。
所有類型的膠原蛋白都有助於身體組織保持其形狀、彈性和強度，膠原蛋白類型：
- I型：最豐富的膠原蛋白，由存在於皮膚、韌帶、牙齒、骨骼和肌腱中的長而緊密的纖維組成。
- II 型：存在於軟骨中的較短纖維，可在關節、耳朵和鼻子等身體部位形成堅韌、靈活的組織。
- III型：存在於血管、腸道和皮膚等身體部位；幫助血栓和傷口癒合。
如何使用膠原蛋白粉打造健康肌膚
膠原蛋白是皮膚的主要成分，它在強化皮膚、彈性和保濕方面發揮作用，隨著年齡的增長，您的身體產生的膠原蛋白減少，導致皮膚乾燥和皺紋的形成，然而幾項研究表明，膠原蛋白肽或含有膠原蛋白的補充劑可以通過減少皺紋和乾燥來幫助減緩皮膚老化。
一項對 11 項主要針對女性的研究的回顧發現，平均每天服用 3-10 克膠原蛋白，持續 69 天，可以改善皮膚彈性和水合作用，這些補充劑可以通過刺激您的身體自行產生膠原蛋白來發揮作用。此外膠原蛋白補充劑可能會促進其他有助於構建皮膚的蛋白質的產生，包括彈性蛋白和原纖維蛋白。
膠原蛋白天然存在於骨湯中，骨湯被譽為一種多功能食品，它本身就對健康有很多好處，但味道和準備時間會阻止許多尋求這些好處的人，我們喜歡用我們不時烹飪的有機雞的剩餘骨頭做大骨湯，這是用完所有雞肉的好方法，你可以把它放在你的鍋子裡煮一夜。
如果骨湯對您沒有吸引力，還有其他增加膠原蛋白的方法，包括粉末形式，粉狀膠原蛋白在攪拌到食物或飲料中時無味且幾乎沒有質地，我個人每天早上在咖啡裡放兩湯匙，您還可以將它們添加到冰沙、湯、沙拉醬等中。
它也有明膠形式，但我們建議使用 水解膠原蛋白 ，因為它很容易溶解，這種版本的粉末不會像明膠那樣凝膠化，因此將其混合在咖啡或其他飲料中非常容易！這是我們最喜歡的品牌：
其他膠原蛋白好處
無論是內服還是外敷，膠原蛋白都有助於對抗皺紋和豐盈肌膚，此外天然缺乏膠原蛋白的關節炎患者可能會從補充劑中受益。儘管這不是絕對重要的補充劑，但將其添加到您的飲食中通常不會有什麼壞處，因為我們無法確定我們身體需要多少膠原蛋白的真正衡量標準。
我個人也喜歡它，因為它含有蛋白質！這有助於我每天攝入蛋白質，並帶來一些額外的好處！補充膠原蛋白粉可能是您的身體需要刷新皮膚和潤滑關節的快速啟動。
補充膠原蛋白肽可以改善參與者的皮膚水合作用，將肌腱癒合和修復趨勢列為膠原蛋白消耗的一種副作用，以及保持關節的彈性和活動性用， 膠原蛋白對老化的皮膚具有修復作用，以前只能通過注射或永久性手術獲得，而且沒有副作用。
#1 可以防止骨質流失
您的骨骼主要由膠原蛋白製成，這賦予了它們結構和強度，正如您體內的膠原蛋白會隨著年齡的增長而惡化一樣，骨量也會隨之惡化，這可能導致骨質疏鬆症等疾病，其特點是骨密度低和骨折風險較高。研究指出，膠原蛋白補充劑可能有助於抑制導致骨質疏鬆症的骨骼分解。
隨著年齡的增長，尤其是絕經後，骨礦物質密度會降低，在一項為期 12 個月的研究中，女性每天服用含 5 克膠原蛋白的鈣補充劑或不含膠原蛋白的鈣補充劑，在研究結束時，服用鈣和膠原蛋白補充劑的人血液中促進骨骼分解的蛋白質水平明顯低於僅服用鈣劑的人。
另一項研究在 66 名每天服用 5 克膠原蛋白 12 個月的女性中發現了類似的結果。與未服用膠原蛋白的人相比，服用膠原蛋白的人的骨礦物質密度（BMD）增加了 7%。
BMD 是衡量骨骼中礦物質（例如鈣）密度的指標，低 BMD 與骨骼脆弱和骨質疏鬆症風險相關，儘管這些結果很有希望，但還需要更多的人體研究。
#2 膠原蛋白可以促進您的心臟健康
研究人員推測，膠原蛋白補充劑可能有助於降低患心髒病的風險，膠原蛋白為您的動脈提供結構，這些血管將血液從心臟輸送到身體其他部位，如果沒有足夠的膠原蛋白，動脈可能會變得不那麼靈活和彈性。
這可能會導致動脈粥樣硬化，這是一種以動脈狹窄為特徵的疾病，這種情況可能導致心髒病發作和中風，在一項為期 6 個月的研究中，31 名健康成年人每天服用 16 克膠原蛋白。從研究開始到結束，他們的動脈僵硬度測量值顯著降低。
此外，他們的高密度脂蛋白（好）膽固醇水平平均上升了 6%，HDL是心髒病風險的一個重要因素，包括動脈粥樣硬化，然而，需要更多關於膠原蛋白補充劑和心臟健康的研究。
#3 膠原蛋白可能有助於減輕關節疼痛
膠原蛋白有助於保持軟骨的完整性，這是一種保護關節的橡膠狀組織，隨著您體內的膠原蛋白含量隨著年齡的增長而減少，您患骨關節炎等退行性關節疾病的風險就會增加，一些研究表明，膠原蛋白補充劑可能有助於改善骨關節炎的症狀，並減輕整體關節疼痛。
一項針對 500 多名骨關節炎患者的五項研究的回顧發現，每天服用約 10 克膠原蛋白，平均持續 24 週，可以顯著改善關節僵硬和自我報告的關節疼痛，研究人員推測，補充膠原蛋白可能會在軟骨中積聚，並刺激您的組織製造膠原蛋白。
反過來，這可能會降低炎症、更好的關節支持和減輕疼痛。如果您想嘗試使用膠原蛋白補充劑來緩解疼痛，大多數研究表明您每天服用 10 克就會看到效果。
關節疼痛會使運動變得困難，這會使您偏離健康目標，服用膠原蛋白保健食品可能會幫助您重回正軌，有一些證據表明，膠原蛋白可以很好地支持結締組織和改善運動後的關節疼痛。
每天服用 5 克膠原蛋白肽持續 12 週的膝關節疼痛運動員在運動期間的關節疼痛更少，口服膠原蛋白可能支持軟骨修復，也可能具有抗炎作用。
需要多長時間才能看到成效？
膠原蛋白更新是一個緩慢的過程，無論您使用膠原蛋白的目標是什麼，至少需要 8 週才能體驗到明顯的效果，大多數研究使用至少 8 週的時間來評估膠原蛋白對皮膚健康和關節疼痛緩解的影響，但其他研究使用更長的時間，例如 12 個月來評估骨骼健康。因此，您應該耐心等待一段時間，不要期待結果。
食用膠原蛋白有什麼副作用？
與所有補充劑一樣，膠原蛋白補充劑在上架前無需獲得美國食品和藥物管理局的批准，如果您決定使用其中一種，請考慮選擇經過第三方質量認證的產品，這樣做，您至少可以確保標籤上的內容與瓶中的內容完全相同。
此外，請始終先與您的醫療保健提供者討論您計劃服用的任何補充劑，除非在合格的醫療保健提供者的仔細指導下使用，否則某些人應避免使用膠原蛋白補充劑，這些群體包括：
- 有醫療條件的人
- 正在服用藥物的人
- 孩子們
- 孕婦
- 母乳喂養的人
此外，對魚、貝類或雞蛋過敏的人應避免使用膠原蛋白補充劑，因為其中許多都含有這些成分。其實食用膠原蛋白不會帶來任何很大的風險，但就像所有飲食改變一樣，你應該慢慢開始並監測你的結果，以確保你個人不會有任何不利影響，對膠原蛋白過敏也是可能的，儘管它們非常罕見。
大多數人食用膠原蛋白沒有任何副作用，即使在長期情況下也是如此，從長遠來看，膠原蛋白和明膠物質可以幫助修復腸漏和其他消化問題，但劑量必須遵循特定的指導方針，以獲得最佳和最舒適的結果。
此外，膠原蛋白補充劑 對純素食者和素食者來說並不理想，因為它的來源直接來自動物，不幸的是，對於這些群體來說，膠原蛋白的性質決定了它必須來自動物來源才能與人體對蛋白質和氨基酸的需求相適應。
然而，有些產品是素食和純素食，聲稱是“膠原蛋白生成器” ” ， 這些產品不含真正的膠原蛋白，只含有聲稱能促進身體自身膠原蛋白再生的營養素。
除了上面我推薦的優質膠原蛋白肽品牌（品牌在這裡），我還嘗試了這款膠原蛋白的粉末，我更喜歡帶他去旅行，因為其他品牌裝在罐子裡，在我的行李中佔據更多空間，而他方便攜帶！
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