內容目錄
卡路里燃燒是每個減肥過程的重要組成部分，無論您吃哪種食物或鍛煉的頻率如何，如果您的燃燒量不超過消耗量，那些討厭的體重就不會消失，雖然訓練和飲食是保證有效減肥的兩種最常提到的方法，但有各種小技巧和調整可以加速多餘的體重融化。
其中一個竅門就是每次都走樓梯而不是電梯，每走一段樓梯消耗多少卡路里？它對您的減肥成功有實質性或微不足道的影響嗎？閱讀這篇文章，以計算您當前體重在跑步或緩慢上升時每走一段樓梯所消耗的卡路里數。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
爬樓梯 減肥能燃燒多少卡路里
要計算每段樓梯燃燒的卡路里數，您首先需要知道 MET 是什麼，MET或任務的代謝當量取決於您的身體在進行某種體育活動期間使用了多少能量，這個數字是標準化的，以便不同的人可以有效地使用它。
使用這種方法比較不同類型的練習也容易得多，一個 MET 定義為每小時每公斤體重 1kcal，大約相當於您坐著休息或以攝氧形式消耗的能量，其中 1 MET 等於每公斤每分鐘 3.5 毫升。以下是一些常用活動及其 MET 編號供參考：
- 緩慢行走，低於 2 mph – 2.0 MET
- 園藝， – 2.0 MET
- 一般房屋清潔 – 3.0 MET
- 快走，3 mph – 3.3 MET
- 繁重的庭院工作或園藝 – 4.0 MET
- 騎自行車，休閒，低於 10 mph – 4.0 MET
- 舞蹈（芭蕾舞或現代） – 4.8 MET
- 騎自行車，10-16 英里/小時 – 6-10 MET
走一段樓梯會消耗多少卡路里？平均而言，爬樓梯的 MET 為 4.0，這是一個適中的數字，但比步行或站立的數字高出兩倍，這意味著爬樓梯確實可以幫助你燃燒更多的卡路里，融化額外的體重，並增強體質。想知道確切的數字嗎？下面計算。
如何計算每次樓梯所消耗的卡路里
計算每段樓梯消耗的卡路里的公式非常簡單：
消耗的卡路里 = METs x 體重 (kg) x 時間（小時）
你已經知道爬樓梯的 MET，所以你只需要增加你的體重和爬樓梯的時間，如果你的體重是77kg，首先您需要在活動期間花費的時間，使用這個數字比使用樓梯段更實用，因為不同層段中的樓梯數量可能會有很大差異。
平均而言，爬 13 級樓梯大約需要 8 秒。
8 秒 = 一分鐘的 8/60 = 0.13 分鐘 = 一小時的 0.13/60 = 0.002222 小時。
最後，您可以計算答案：
消耗的卡路里 = METS (4) x 體重 (77kg) x 時間（0.00222 小時）= 0.68 卡路里。
因此，您在爬一段樓梯時會消耗 0.5 到 1 卡路里的熱量，看起來不多，但這只是8秒，它比你坐在沙發上滾動瀏覽社交媒體所燃燒的還要多 4 倍。
跑樓梯有助於燃燒卡路里嗎？
跑步而不是走上樓梯燃燒更多的卡路里不足為奇，下面是一份清單，列出了跑一段樓梯所消耗的卡路里數量，以及其他一些類似的活動：
- 慢慢上樓每分鐘燃燒 5 卡路里。
- 快速爬樓梯每分鐘消耗 11 卡路里熱量。
- 爬樓梯者或樓梯跑步機每分鐘燃燒 11 卡路里。
- 如果你跑上樓梯，你每分鐘燃燒 19 卡路里。
走下樓梯會消耗多少卡路里？下樓每分鐘消耗 4 卡路里熱量，這與在平地上行走差不多，站在自動扶梯或電梯上，每分鐘僅燃燒 1.6 卡路里。 所以，你可以清楚地看到，跑一段樓梯燃燒的卡路里數量明顯高於步行。
爬樓梯的好處
你燃燒的卡路里只是爬樓梯的好處之一，爬樓梯將改善您的心血管健康和肺部健康，減少“壞”的低密度脂蛋白膽固醇，並增加“好”的高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇與降低心髒病發作、中風甚至皺紋的風險有關。
爬樓梯可以增加身體的力量，爬樓梯時，一定要用腿部肌肉把自己拉起來。您將通過爬樓梯，訓練您的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿、髖屈肌和核心肌群。最後，只要爬樓梯挑戰您的有氧和無氧系統，定期爬樓梯可以提高競技運動員（如跑步者、游泳者和自行車手）的耐力和衝刺表現。
如何最大化每次樓梯所燃燒的卡路里？
如您所知，其中一種選擇是跑步而不是向上走，以下是獲得爬樓梯的全部好處的其他一些技巧：
#1 輕手輕腳地扶欄杆
輕手輕按欄杆不會削弱您的表現，相反，它有很大幫助，特別是如果您想提高速度，此外，如果您使用欄杆將自己拉上樓梯，您會得到一種上身鍛煉，一些進行具有挑戰性的爬樓梯訓練的人通過欄杆將自己拉起來以加快速度，並減輕腿部壓力。
#2 做雙步攀登
一次爬兩步將使腿部和臀部的肌肉更加劇烈和具有挑戰性的鍛煉，並且會產生更多的卡路里燃燒，但如果您有膝蓋問題、平衡差或腿短，則應謹慎進行雙步攀登。
#3 走下樓梯
是的，走上樓平均燃燒更多卡路里，但走下樓也有特定的好處，事實上，它是一種有效的“離心鍛煉”形式，在這種鍛煉中，肌肉因收縮的負荷而被拉長，下樓時，大腿前側肌肉或股四頭肌進行離心收縮，在每一個樓梯上支撐身體，從而提高功能適應性。
#4 使用爬樓梯機
與真正的爬樓梯相比，使用爬樓梯機器通常對臀部、腳踝和膝蓋造成的壓力較小，如果您有關節炎或生物力學問題，這可能是一個優勢，然而，真正的樓梯往往允許這些關節在更全面的運動範圍內伸展，這是一個明確的優勢。 此外，由於它涉及更強的衝擊力，真正的爬樓梯會產生更大的骨骼益處，簡而言之，除非您有特定的限制，否則定期爬樓梯會更有效率。
結論
總而言之，你每走一段樓梯最多可以燃燒兩卡路里，定期爬樓梯可以幫助您加快減肥過程，然而，每天晚上簡單地走到公寓的 10 樓不會產生神奇的效果，你必須堅持健康的飲食習慣，並定期訓練以達到理想的身材。
此外，您永遠不應忘記保持高水分攝入量，尤其是在劇烈運動時。在鍛煉之前和之後喝一瓶白開水以放大效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
