夏天一到，為了穿上美美的裙子，很多女生又開始大放豪言：這個月我一定要瘦30斤，立此朋友圈為證！喊口號容易，實踐起來卻困難重重：
- 太餓了，吃完再減。
- 太累了，明天再減。
- 太忙了，今天沒時間。
正因為減肥是件需要靠自律、意志力，並持之以恆的事，很多人卻只會三天打魚兩天曬網，導致遲遲減不下來，就會希望另闢蹊徑，通過一些”速食”減肥法，實現快速減肥！
一個月瘦30斤？“速食“減肥靠譜嗎？
一項減肥調查報告顯示：最安全的減肥速度是每個月減去2公斤脂肪，體重基數較大者，每個月也不要超過5公斤的上限，無論你採用哪種快速減肥法，如節食，打針等，一個月減掉30斤，只會得不償失，可能引起諸多問題：
·皮膚變差，快速減肥不單減去了脂肪，還會導致肌肉、膠原蛋白的流失，讓皮膚失去光澤感和彈性，變得鬆弛、暗淡、發黃。
·抵抗力變弱，長期缺少足夠營養的攝入，可能會引起貧血、感冒、腰酸背痛等。
·溜溜球症候群，不合理的減肥速度會降低基礎代謝，更易讓體重反彈。
·月經不規律，快速減肥容易引起激素水平混亂，損傷卵巢，造成經量減少、週期不規律甚至閉經的情況。
常常看到很多人想要瘦身減肥，但卻沒有正確健康的知識，買減肥藥、或是抽脂，讓自己可以達到快速瘦身的結果，這都是不正確且不健康的作法，今天我就利用自己實行的有用成果來跟大家說明如何正確又快，速的瘦身，只需要搭配好的飲食方法即可 !!
#1.飲食大於運動：7分吃、3分動
就算每天到健身房報到，做多厲害的訓練，只要你沒有注意「吃」這一塊，保證你永遠不會變瘦，原因是…
每項運動所消耗的熱量，遠不及你吃進去的熱量，即運動消耗的熱量<吃進身體的熱量，妳為了減肥而每天運動，但卻沒有控制吃進去的熱量，長久下來，你可能會越減越肥呢！
如果好好控制飲食，讓身體吃進來的熱量<運動(或維持身體必要的熱量)，你才會越來越瘦，而這裡有一個觀念就是，什麼是維持身體必要的熱量，即基礎代謝。
顧名思義就是每天身體要穩定運作，必須提供的基本能量(熱量)，例如就算你每天躺著不動，但是你身體各器官運作、肌肉活動仍需靠能量(熱量)維持，這就是基礎代謝的意思。
而依照性別、年齡、體型、每天的活動度不同，每個人的基礎代謝都不一樣喔~小提醒：千萬不要因為想要瘦越快，就不吃東西，你身體會受不了的！
建議每個人應該朝增加基礎代謝率的方向走，讓自己越來越有本錢「吃」，例如多運動可以增加肌肉量。
#2.只吃不練、只練不吃的後果
根據我們有沒有運動、有沒有好好控制飲食，會造就我們以下 4 種體型：大家就可以根據自己想要的體態來做適度的規劃囉~
#3.原型食物80%、加工食物20%
先說結論，只吃原型食物太痛苦，原則上你可以選擇一週內有20%(約 4 餐)吃你喜歡的食物，而其他則遵守吃原型食物，避免當你減肥減得太痛苦時，大爆發反而越減越肥。
(1)原型食物：可直接看得出食物的原貌、未過度加工的食物，例如各種原塊肉類、蔬菜等等。
(2)加工食物：任何經改變味道、組成，或是保存期限的食物，例如培根、火腿、熱狗、香腸、炸雞、肉乾、罐頭食品。
#4.認識3大營養素
為維持人體各部位器官正常運作，一般人體須從食物中獲取所需營養素如下：
(1)蛋白質：如果把人體當作一座建築物，那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築料，一般蛋、豆、魚、肉類皆屬之。
(2)碳水化合物：碳水化合物是人體最主要的熱量來源，參與許多生命活動，是細胞膜及不少組織的組成部分，維持正常的神經功能，促進脂肪、蛋白質在體內的代謝作用，一般蔬菜、水果、地瓜、馬鈴薯、麥片屬之。
(3)脂質：油脂還有利於脂溶性維生素的吸收，維持人體正常的生理功能，體表脂肪可隔熱保溫，減少體熱散失、支持、保護體內各種臟器，關節等不受損傷，以及預防便秘等，一般酪梨、堅果類食物屬之。
#5.認識3大飲食方法
依據從食物中獲取的營養素比例不同，就衍生出以下3種不同的飲食方法：
(1)健康均衡：適合所有ㄧ般大的飲食方法。
(2)低醣(碳)飲食：
i.適合不運動也想減肥的人
ii.不適合糖尿病患者
iii.只吃菜肉蛋、不吃澱粉、 甜食的一種飲食方式
(3)碳水循環：
i.適合有運動想更快速減肥的人
ii.可配合重訓維持肌肉量
iii.有運動那天可以使用健康飲食的比例、沒運動那天則維持低碳飲食
減肥減脂重點總複習
- 80%飲食、20%運動
- 每日喝1500～2000cc的水
飲食這三種食物絕不碰：
- 勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
- 吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。如果可以的話，會建議用胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
- 麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。
- 大量的蔬菜跟蛋白質少許的碳水化合物。
不吃藥、不節食、來點運動，女孩們加油！一起變瘦變漂亮吧！