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減肥有什麼好處？減肥只是對身體有好處，還是會進一步改善你的整體健康？以下是您在減掉多餘體重期間和減掉後可能會體驗到的一些減肥健康益處：
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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#1 你會睡得更好
減掉 5% 的體重就能帶來更好、更長的睡眠時間。參與者記錄了每晚額外獲得 21.6 分鐘的睡眠。
#2 它可能有助於改善荷爾蒙失衡
荷爾蒙失衡以不同的方式影響男性和女性。女性可能會經歷沉重、不規則或疼痛的時期、陰道乾燥、面部、頸部、胸部或背部的毛髮生長增加、不育等，男性可能會出現性慾下降、勃起功能障礙、肌肉質量下降、體毛生長減少、乳房脹痛等症狀，減輕和保持健康體重是幫助減少荷爾蒙失衡的可能性和症狀的解決方案之一。
#3 改善性慾和生活
勃起功能障礙是一個影響許多超重男性的問題，另一方面，較重的女性發現在性行為期間/之前很難獲得/保持喚醒或潤滑，應該指出的是，他們也可能會遇到自尊問題，這會使他們迴避性交。
#4 減少胃灼熱
根據哈佛醫學院的說法，胃周圍多餘的脂肪往往會對其施加額外的壓力，這會導致胃酸回流到食道，並導致胃灼熱，減肥可以減輕額外的壓力，解決胃灼熱問題。
#5 緩解關節疼痛，尤其是膝蓋
你越重，你放在膝蓋上的重量就越大，對於您稱重的每一公斤，您會對每個膝蓋施加大約 4 公斤的壓力，減掉多餘的重量會減輕膝蓋的重量和壓力，讓走路變得不那麼費力。
#6 提高免疫力
減肥對免疫系統有難以置信的好處，體內多餘的脂肪會觸發“促炎”免疫細胞和巨噬細胞的產生，從而損害我們的身體，24 週後，結果表明，體重減輕導致促炎性 T 輔助細胞減少 80%，其他循環免疫細胞（T 細胞、單核細胞和中性粒細胞）的活化減少，脂肪中巨噬細胞的活化減少。
#7 它可以降低血壓和心血管疾病的風險
據說每減輕0.5公斤體重都會導致血壓測量值的上限（收縮壓）和下限（舒張壓）下降一個點，高血壓會增加心髒病發作和中風的風險，並使您更容易患上心力衰竭，並死於心力衰竭。
#8 降低糖尿病風險並更好地管理糖尿病
對於 I 型糖尿病患者，減肥可降低糖尿病相關並發症的風險，並可能意味著注射更少的胰島素，至於那些患有 II 型糖尿病的人，減掉大約 15 公斤可能會讓你患上糖尿病，如果您沒有生病，您可以通過減掉多餘的體重，並保持健康的體重來預防糖尿病。
慢慢減肥的好處
很多時候，我們渴望減肥並很快看到結果，這就是為什麼很多人會迷戀那些承諾幫助你在 5 天內減掉 5 公斤、在 2 週內減掉 10 公斤甚至在 30 天內減掉15公斤的減肥花招，然而，快速減肥對你來說是非常危險的，以下是為什麼緩慢減肥優於快速減肥的一些原因。
1. 對您的健康更安全
雖然快速減肥似乎是一個有吸引力的選擇，但它會帶來一些副作用，如頭痛、情緒波動、疲勞、頭暈、肌肉和脫髮、便秘和女性月經不調。在更糟糕的情況下，快速減肥會使您面臨脫水、營養缺乏和膽結石疼痛的風險。
2. 減肥更容易維持
與快速減肥不同，緩慢減肥通常涉及更好的飲食習慣和體育鍛煉，這些是你隨著時間的推移而建立的行為，並在你自動執行這些行為時根深蒂固，然而，快速減肥是通過一些從長遠來看不可持續的艱鉅和限制性方法來實現的，最終，您將停止使用上述方法，您的所有體重都會再次恢復。
3. 防止皮膚鬆弛
皮膚鬆弛通常是大量減肥、吸煙、年齡、日曬等的副作用，雖然減肥會導致皮膚鬆弛，但過快地減掉多餘的體重會加速減肥，因為你沒有給皮膚足夠的時間來修復其彈性，並趕上較小的體重。
4. 它可以防止肌肉流失
快速減肥通常是水分和肌肉流失的結果，而不是我們大多數人所希望的脂肪流失的結果，當您緩慢減肥並使用正確的方法時，您可以確保保持肌肉並實際燃燒脂肪。
減掉 5% 的體重是否足以帶來健康益處？
是的，如果您擔心必須減掉大量體重才能看到一些健康益處，那麼好消息是從小處著手，減掉至少 5% 的體重會改善健康，減肥的這些健康益處包括：
減少關節疼痛，較重的人經常發現難以走路、慢跑或跑步，因為他們攜帶的額外重量會拉傷下半身的肌肉，減掉 5% 的體重將有助於緩解這種疼痛。
降低患乳腺癌的風險，減掉這個百分比的體重可以幫助將患乳腺癌的風險降低多達 12%。
幫助預防糖尿病，減肥可以改善體內的血糖水平，從而有助於預防 II 型糖尿病，另一方面，那些已經患有這種疾病的人會注意到他們需要更少的藥物來控制血糖水平。
它可以提高膽固醇水平，減肥的好處之一，即使只是體重的 5%，它也有助於提高良好的“HDL”膽固醇水平，同時降低壞膽固醇水平。
降低甘油三酯水平，它使您不易患心髒病或中風，減掉 5% 體重的其他好處包括改善性生活、改善情緒和社交生活以及降低血壓等。
減掉 10% 的體重有什麼好處？
根據疾病控制和預防中心的說法，減掉 5% 體重的好處與減掉 10% 的好處相同，但需要注意的一個重要事實是，您減掉的體重越多，對您的健康就越有益，也就是說，減掉 10% 體重的人比只減掉 5% 的人獲得相同收益的比率更高。
您的關節疼痛會減輕，您將進一步降低患乳腺癌和其他類型癌症的風險，您的身體將能夠更好地控制您的血糖水平，這意味著患癌症的風險更低。
超重的人減掉 10% 的體重有什麼好處？
除了上面提到的減肥對健康的好處之外，體重減輕 10% 的超重人群可能會獲得以下好處：
提高信心和身體形象，當你的衣服開始感覺更好時，你可能會對自己更有信心。
提高耐力和能量，當你減掉 10% 的體重時，你會發現做那些過去容易讓你感到疲倦的任務變得更容易了，你會發現和你的孩子一起跑來跑去更容易，和你的朋友或伴侶一起散步/遠足等等。
更積極的社交生活，有時超重和肥胖的人會因為體重而推開他們的朋友，減肥將有助於增強你的信心，讓你更容易走出去，結識老朋友，甚至結交新朋友。
改善性生活，你感覺越有吸引力，你在臥室內外就越自信，這種品質讓你變得美麗，不僅對你自己，對你的伴侶也是如此，體重增加與勃起功能障礙、臥室焦慮和男性性能力差有關。
另一方面，較重的女性可能會面臨生殖器區域血液循環不良的風險，這可能會阻礙性喚起，他們可能會經歷不良的身體形象和潤滑、慾望和性滿意度下降。
改善心情，減肥有助於改善抑鬱症患者的情緒，鍛煉和減肥的人的焦慮、憤怒、敵意、疲勞、惰性較少。
如果您想知道減掉 20% 的體重有什麼好處或減掉 25% 的體重對健康有什麼好處，答案與上述相同，你的體重越重，好處就越高。體重減輕 5% 的人會睡得更好，但可能不如體重減輕 20% 到 25% 的人睡得好。
結論
雖然許多人經常將減肥與身體益處聯繫起來，但它比身體變化更進一步、更深入，減肥可以改善您的健康，讓您擁有更長、更好的壽命，我們希望上述減肥對社會和健康的好處能促使你離開沙發，採取措施減掉任何可能阻礙你的健康和生活方式的額外體重。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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