內容目錄
咖啡，無論您是在上班路上抱著一個旅行杯，還是在課後衝出去喝一杯拿鐵補充能量，很難想像沒有它的一天，咖啡因讓你振作起來，啜飲一杯熱氣騰騰的喬咖啡有一種令人難以置信的舒緩作用，但是喝咖啡對你有好處嗎？
您知道每年消耗超過 4000 億杯咖啡嗎？咖啡，通常被稱為液態黃金，實際上是世界上僅次於石油的第二大交易商品，除了美味之外，咖啡還有很多健康益處。咖啡中含有各種抗氧化劑和營養物質，有助於健康。
好消息，咖啡比以往任何時候都更有說服力，一項又一項的研究表明，您最喜歡的早晨飲料可能比您想像的要多優點，咖啡中富含的物質可能有助於預防女性更常見的疾病，包括阿爾茨海默病和心髒病。
當你想到咖啡時，咖啡因是第一個想到的東西，但營養專家說，咖啡還含有抗氧化劑和其他活性物質，可以減少內部炎症和預防疾病。請確保在購買咖啡時，盡可能購買有機咖啡，不僅豆子質量更好，而且它們通常經過公平貿易認證，通常來自家庭農場。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
喝咖啡的好處？10大功效及如何幫助減肥
#1 可以通過增強大腦中神經元的放電使你更聰明
每當攝入咖啡因時，它都會阻斷一種稱為腺苷的特定抑制性神經遞質，通過阻止這個壞男孩，你實際上會增加多巴胺和去甲腎上腺素的釋放，從而導致腦力的精神激增和神經元放電的增加。咖啡還被證明可以改善各種大腦功能，包括情緒、能量水平、反應時間、記憶力和一般認知功能。
#2 幫助你燃燒脂肪
咖啡對健康的益處列表中排名第二的是任何想要減掉幾公斤的人，如果您曾經購買任何燃燒脂肪的營養保健品，那麼咖啡因很可能是主要成分之一。，咖啡因已被證明可以促進 3-11% 的新陳代謝，並顯著增加脂肪燃燒的潛力。
其他研究甚至表明，在飲用咖啡因時，肥胖者的脂肪燃燒率可提高 10%，而較瘦的人則可提高 29%，身體額外卡路里的好方法。
#3 含有大量有助於抗衰老的抗氧化劑
大多數人都知道抗氧化劑及其對自由基的強大作用，但對於那些不知道的人來說，這就是為什麼這很重要。自由基是缺少電子的分子， 在尋找它們時會對身體造成嚴重破壞（導致過早衰老和許多疾病）。 咖啡富含抗氧化劑，可以對抗這些自由基。事實上，科學家們已經在咖啡豆中發現了大約 1,000 種不同的抗氧化劑！
#4 喝咖啡的人患癌症的風險較低
咖啡專門對抗兩種癌症，肝癌和直腸癌，肝癌比大多數人想像的更普遍，是世界上第三大導致死亡的癌症，令人驚訝的是，咖啡實際上已顯示可將患肝癌的機率降低多達 40%！此外，一項針對超過 400,000 名成員的研究表明，喝咖啡的人患直腸癌的風險降低了 15%。
#5 喝咖啡的人往往比不喝咖啡的人長壽
已經證明咖啡可以降低某些疾病的風險，並提供有價值的抗氧化劑，因此咖啡也被證明可以幫助您延長壽命也就不足為奇了。在一項大規模研究中，女性喝咖啡的人死亡風險降低了 26%，而男性喝咖啡的人死亡風險降低了 20%。它似乎對糖尿病患者也有非常積極的影響，他們的死亡風險比不喝咖啡的人低 30%。
#6 含有許多人體所需的必需營養素
一杯咖啡含有重要的營養物質，如核黃素、鉀、鎂、菸酸、泛酸等，如果您正在戒毒或正在考慮戒毒，這只是多喝水的另一個原因，雖然它所含的營養素量不會讓您大吃一驚，但如果您像普通成年人一樣喝 3 杯，您將為您的身體獲得穩定的重要營養素來源。
#7 咖啡可以幫助對抗抑鬱，讓你更快樂
大多數人不知道有超過 1750 萬人（僅在美國）患有某種形式的抑鬱症，而且每年都在增長，對於每天喝 4 杯或更多杯咖啡的女性，咖啡已被證明可以將患抑鬱症的風險降低 20%，研究還表明，每天喝 4 杯的人自殺的可能性比不喝的人低 53%，雖然咖啡當然不能治愈抑鬱症，但它似乎對受苦的人非常有幫助。
#8 運動前喝咖啡會顯著改善
咖啡因已被證明是改善運動表現的最有效的補充劑之一，希望提高表現和增加能量水平的運動員經常將咖啡用作增能劑，機能助劑也稱為性能增強劑，運動前喝咖啡可以提高人們的耐力，並減少他們的體力感。
喝咖啡會導致腎上腺素飆升，並導致性能提高約 11-12%，再加上鍛煉前喝一杯，會導致游離脂肪酸在血液中釋放，並成為燃料來源的事實，咖啡是一種令人難以置信的鍛煉前飲品，您應該在去健身房前大約 20-30 分鐘喝咖啡，以獲得最佳表現。
#9 咖啡可降低患 II 型糖尿病和帕金森病的風險
II 型糖尿病現在影響全世界超過 3 億人，並且正在成為一個全球性問題，然而量飲用咖啡的人患這種疾病的風險降低了 23% 至 67%，甚至已經表明，您喝的每一杯都可以降低 7% 的風險，這與無咖啡因咖啡飲用者和茶飲用者的風險降低相似。
對於帕金森病，咖啡攝入量增加與帕金森病風險降低有關，這似乎是由於咖啡因造成的，但具體如何起作用尚不清楚，咖啡還與降低癡呆症的風險有關，包括阿爾茨海默病。
2009 年芬蘭和瑞典的一項研究表明，在 1,400 人中跟踪了大約 20 年，與不飲酒或偶爾喝咖啡的人相比，那些每天喝 3-5 杯咖啡的人患癡呆症和阿爾茨海默病的可能性降低了 65%喝咖啡的人。延伸文章 : 專家教你如何預防糖尿病？該注意什麼？
#10 咖啡對心臟有益
世界上每 4 例死亡中就有 1 例與某種形式的心髒病有關，這種日益嚴重的流行病正在困擾著社會，並且可能已經影響了您認識的一位家庭成員，咖啡已經表明，每天喝 2 杯咖啡可以將心力衰竭的風險降低 11% ，這使咖啡對您的心臟、身體、大腦和思想都有好處。
一天中什麼時候喝咖啡效果最好？
喝咖啡會使你的壓力荷爾蒙皮質醇激增，所以在一天中的正確時間喝咖啡很重要，一天有兩次你應該考慮喝咖啡以獲得最大的好處，第一次是在你起床後 1 小時左右，因為你的皮質醇在早上已經升高，所以它不會對你的身體造成任何不必要的壓力。第二個是在您鍛煉之前，因為這將提高您的表現，並幫助減肥。
如何對抗咖啡的酸度？
關於咖啡的一大抱怨是它的酸性，以及它可能對您的內部健康產生的潛在長期影響，雖然這種說法未經證實，但您可以通過添加有助於抵消咖啡酸性的鹼化食物，甚至飲用酸度低的咖啡來解決這個問題。不加糖的杏仁奶和不加糖的椰奶等食物會被鹼化，有助於解決這個問題，另外它們為您的咖啡增添了一些風味。
人們喝咖啡時犯的最大錯誤是什麼？
他們在星巴克和當地咖啡店供應的大部分商品都將健康飲料變成了卡路里的噩夢，咖啡的味道不應該像奶昔，每種豆子都有微妙的暗示和味道，可以欣賞，人們犯的最大錯誤是在咖啡中添加糖、甜味劑、奶油和調味劑。
一天喝多少是合適？
這個因人而異，一天2個就好，一天3個就好，一天4個應該是絕對最大值，在 4 杯大關之後，咖啡的健康益處將下降，注意：如果較高的咖啡因水平對您不起作用，請改用無咖啡因。
結論
咖啡是一種流行的飲料，研究人員對其許多健康益處進行了廣泛研究，包括提高能量水平、促進體重管理、增強運動表現和預防慢性疾病的能力，請記住，有些人可能需要限制攝入量，包括懷孕或哺乳的人、兒童和青少年以及有某些健康狀況的人。
儘管如此，適量喝咖啡，每天大約三到四杯，與一些健康益處有關，並且通常被認為對大多數成年人來說是安全的，如果您喜歡這篇關於咖啡對健康的好處的文章，並準備好建立一些長期健康的飲食習慣，我們的 21 天減脂挑戰 是最好的起點！
人們在 21 天內平均減掉 4 – 10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何，改變飲食習慣並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
