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專家表示，進入 2022年，許多人比以往任何時候都更加致力於實現自己的目標，隨著健身房的關閉和“隔離10公尺”成為不可避免的現實，這要歸功於在家工作，並獲得無窮無盡的零食，2022年對於減肥來說是艱難的一年。
現在，許多人正在下載應用程序來幫助進行卡路里或宏觀跟踪，投資最先進的家庭健身設備，以在不離開家的情況下保持健康，嘗試新的和更可持續的飲食，並與營養師合作以個性化他們的飲食。
現在有更多的人從健康的角度，而不是從美容的角度來接近減肥，健康可能意味著對許多人來說減肥速度較慢，但也可能意味著更持久的減肥，而不是追逐體重秤上的數字，人們正在接近他們的體重，這只是他們整體健康的重要組成部分。”
我們應該將重點更多地轉移到我們的個人健康上，哪些食物和活動對我們的身體感覺良好，考慮到所有這些，我們收集了 2022 年的最佳減肥秘訣，以便您在 2022 年朝著更健康、更自信的方向努力。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
《在家 減肥方法》養成易瘦體質
#1 每餐都吃蛋白質
總的來說，專家們一致認為，攝入足夠的蛋白質是減肥的關鍵營養素，不僅因為它能讓你感到飽足，而且因為你的身體在代謝這種大量營養素時，燃燒的卡路里比碳水化合物或脂肪所消耗的卡路里更多。
幫助人們控制食慾的最好方法之一，就是在三餐中相當均勻地分配蛋白質，建議每餐攝入大約 25 克蛋白質，因為蛋白質有助於增加飽腹感，同樣重要的是，它需要刺激肌肉合成。
在減肥期間，肌肉很容易隨著脂肪的流失而減少，吃足夠的蛋白質可以幫助防止這種情況發生，這很重要，因為肌肉比脂肪組織燃燒更多的卡路里。
#2 堅持喝無卡路里的飲料
水、不加糖的茶、調味蘇打水，這些是專家建議在你想減肥時重點關注的飲料種類，酒精飲料、果汁和含糖咖啡飲料會完全破壞你的減肥努力，甚至不會提供很多營養，也不會幫助你感到飽。
減少飲酒尤其是減肥的必要條件，只允許自己在周末喝酒，並限制自己喝一兩次，如果你喝的是添加糖的飲料，這是一種無意中攝入過多卡路里的簡單方法，這些卡路里不會像全食那樣滿足飢餓感，所以你最終還是不得不吃真正的食物。
通過減少這些飲料你可以很容易地每天節省幾百卡路里，如果不是更多，這取決於你當前的消耗量，比如這至少可以轉化為每週減掉半公斤的體重。
增加你的水攝入量是減肥的一個很好的策略，建議每天至少喝 64 盎司，如果你有在運動，可以喝更多，水不僅不含卡路里，而且可以幫助你的身體調節飢餓感和飽腹感。通常當身體口渴時，它會表現為飢餓，保持水分可以幫助你對不健康的零食習慣說不。
#3 多吃優質蛋白質
強調每天攝入適量的優質蛋白質的重要性都不為過，如果您想減肥，建議每天每公斤體重攝入 1.2 至 2 克蛋白質，例如，一個65公斤體重的人每天的蛋白質攝入量應該在 85 到 140 克蛋白質之間。
許多人犯了一個錯誤，只關注降低碳水化合物，而進入健康飲食，但必須包含足夠的蛋白質來幫助保持新陳代謝，但並不是所有的蛋白質來源都是一樣的，例如，一塊肥膩的牛肉比起一份富含蛋白質和必需礦物質，但脂肪含量非常低的蝦，是一種不太健康的減肥蛋白質選擇。
優質蛋白質是瘦肉，如雞肉、火雞、瘦牛肉塊、雞蛋、低脂乳製品，以及豆腐、豆豉、毛豆等植物來源。
#4 讓減肥更方便
如果你加入一個 30 分鐘車程外的健身房，你就不太可能堅持常規的活動，而不是在街區附近找到一個，如果你為工作打包健康的零食，你就不太可能去辦公室的自動售貨機買糖果或一袋薯條。
意志力是有限的，隨著時間的推移，隨著我們忙碌、沮喪或疲倦，它會縮小，所以問問自己，我怎樣才能讓這件事變得簡單？以下是如何讓減肥更方便的一些示例：
- 將一碗水果放在櫃檯上可見的地方
- 保持一雙步行鞋在工作
- 前一天晚上佈置好你的晨練服
- 將放縱放在看不見的高架子上（因此不在意）
這裡有一些其他的 微小的飲食調整，隨著時間的推移會產生巨大的減肥差異
#5 嘗試 3-2-1 訓練方法
最喜歡的減肥策略是 3-2-1 方法：每週三天舉重，每週兩天 HIIT 或 Tabata 以提高心率，以及每週一天的耐力訓練（如騎自行車、慢跑或步行），從長遠來看，這種組合對減肥和保持體重非常有效。
無論您是否遵循 3-2-1 方法，重要的是要記住將其混合起來，理想的運動方案將包括有氧運動和阻力訓練的結合。，因為儘管一些有氧運動可能比力量訓練燃燒更多的卡路里。
但研究表明，阻力訓練會使你的新陳代謝更長時間地進入高速狀態，從長遠來看，你會燃燒更多的卡路里。
#6 多散步
你每天有 10,000 步嗎？不管這個目標對你來說是否現實，一般來說，多走路並跟踪你的進步，步行是一項自由、簡單且影響力小的運動，每天進行時可以帶來許多好處，其中包括延長壽命、減輕體重、提高肌肉耐力和預防許多疾病。
如果您的工作不需要您站起來，那麼 10,000 步似乎是一項艱鉅且耗時的任務，從每天 5,000 步開始，然後從那裡開始，您可能會驚訝於這些日常步行所燃燒的卡路里是如何開始增加的！
#7 不要做你無法堅持的飲食
實話實說：很多限制性飲食的問題在於，切掉整個食物組，例如碳水化合物，並不是你可以永遠堅持下去的事情，這意味著當你不可避免地節食時，只有在引入這些食物後，你才會恢復減掉的體重。
事實上，你甚至可能因過度沉迷於以前剝奪自己的食物而增加體重，這就是為什麼強烈建議遠離排除整個食物組的飲食，相反，建議接受有關不同食物營養價值的教育。
您越了解某些食物及其營養成分，如何影響您的能量水平、飢餓程度和新陳代謝，您就越準備好做出明智的選擇來支持您的減肥之旅。
結論
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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