20歲減肥與30歲後減肥有很大不同，所以讓我們通過 7 個步驟探索30歲以上女性如何減肥！女性在30歲後的新陳代謝每十年就會減慢 5%。無論我們如何努力保持體重，體重卻增加的速度變快了，這幾乎就像我們的身體放棄了我們，對吧？
這是錯誤的觀念。30歲以後，我們的身體更像是需要找到新的方法來正常工作。
把它想像成一個新的身體，並正面處理它，30歲後會有很多地方需要調整，你需要確定您的身體需要什麼來保持理想的體重，當我們正確了解這個30歲的身體並採取正確的步驟，就能使它重回你想要的身材。
#1 了解你的身體
首先要做的事情：您需要了解您的新身體。這需要時間，不過沒關係，與20多歲時相比，30歲後女性的身體通常需要不同的營養和鍛煉來維持健康，花點時間了解你自己和你的身體，知道什麼在減肥時仍然有效，什麼不起作用？
以前早上三杯咖啡似乎從來沒有影響過你的體重增加嗎？試著減少到一兩杯，看看你的體重是否下降。這看起來很簡單，但重點是：改變一切！ 在此發現過程中，您可能能夠查明體重增加和減少的一些趨勢，以幫助您更有效地瞄準30多歲的問題區域。
#2 充足睡眠
據《健康》報導，睡眠問題往往始於30多歲，您可能會發現自己在晚上輾轉反側，白天無法避免小睡，或者早上起得很早，睡眠不足會直接影響你的減肥效果。
睡眠問題可能來自藥物、潛在的健康問題、壓力和許多其他因素。如果您難以獲得整晚的睡眠，請先諮詢您的醫生，他可能會建議調整生活方式或進一步測試以排除健康因素。
您也可以自己嘗試一些小調整，例如減少咖啡因攝入、白天多花些時間在戶外，或者在睡前花至少一個小時做您最喜歡的放鬆活動來放鬆身心。
#3 重置你的荷爾蒙
一旦我們接近停經年齡，我們的荷爾蒙就會做一些古怪的事情，由於它們以某種方式控制著我們幾乎所有的身體機能，因此我們的身體也可能會偏離軌道，雌激素是我們30多歲體重增加的主要原因。
一項研究表明，雌激素水平降低會導致胰島素分泌減少，從而增加患糖尿病和肥胖症的風險，但當藥物、壓力甚至您吃的食物破壞了它們的正常水平時，其他激素也會在體重增加中發揮作用。
您可以通過改變生活方式和飲食來重置荷爾蒙。
首先，給自己減壓，壓力是任何年齡體重增加的主要原因之一，所以多做你喜歡的事，少做你不喜歡的事！如果您需要一些額外的幫助，請嘗試一些初學者瑜伽！
然後，看看你的飲食。
長時間過量攝入糖分和精製碳水化合物會“破壞”您的荷爾蒙和胰島素受體。這正是我們的21 天減脂挑戰中，教你通過飲食和碳水化合物排毒所做的，讓您的胰島素變得更加敏感，並讓您的荷爾蒙重置，您可以在本文底部閱讀更多相關信息。
#4 促進新陳代謝
由於您的新陳代謝在30多歲時會迅速下降，因此找到通過生活方式和飲食改變來增加新陳代謝的自然方法非常重要。您可以對飲食做出最重要的改變，可能是追蹤您每天的蛋白質攝入量。
蛋白質是細胞和身體過程的基石，這種營養素可為您的身體提供能量，並幫助鍛煉肌肉，從而加快新陳代謝，另外，蛋白質將幫助您從鍛煉中獲得更好的效果。
30歲以上的女性每天每公斤體重應攝入 1.5 克蛋白質，以對抗因衰老而導致的肌肉流失。
請確保您在膳食中均勻分配蛋白質，以持續促進新陳代謝，如果您需要一些幫助來每天攝取所需量的蛋白質，請嘗試一些巧克力味的乳清蛋白等。
#5 改變你的日常生活
在您達到30歲後，曾經對您的身體有效的鍛煉可能不再有效，即使是活躍的人也會從30多歲開始失去一些肌肉，這最終會導致行動受限和更多的疼痛，40歲以後，重要的是繼續鍛煉肌肉，不要做超出身體承受能力的事情，做到這一點的最好方法是讓你的鍛煉程序多樣化。
女性在30歲後不應該害怕通過多樣化的鍛煉來挑戰自己，這些鍛煉可以讓您的所有肌肉群發揮最大的作用，同時提高整體新陳代謝。當然，堅持低強度鍛煉對於防止受傷也很重要。
#6 多喝水
在現今社會，我們一直在慢慢地用各種口味異常的飲料代替我們應該喝的液體，包括蘇打水、無糖蘇打水、調味水、維生素水、康普茶等。
現在，康普茶真的很棒，所以不要誤解那裡的信息，關鍵是我們要嘛忘記全天應該喝普通的水，許多人因為不喜歡而迴避它。
請挑戰自己每天至少喝2000cc的水，記得在一整天內將它分時段慢慢喝完，千萬不要一口氣喝2000cc。它會讓你保持水分，感覺飽足，排出毒素，遠離餅乾零食等垃圾食物。
#7 堅持真正的食物
30歲以上的減肥不是節食，而是改變你的飲食，好消息是，這並不意味著您必須擺脫所有您喜歡吃的東西，相反，它是關於學習在你的飲食中加入更多真正的食物，而不是你可能正在吃的預先包裝好的加工食品。
糖隱藏在大約 74% 的包裝食品中。糖是減肥的頭號敵人。
當您在烹飪時使用真實、新鮮的食物時，您無需在標籤上找到偷偷摸摸的成分就知道它們的成分，請用新鮮水果、蔬菜和蛋白質烹飪，您可能會發現自己比以往任何時候都更容易減肥。
你還應該跳過精製穀物，如白麵包和義大利麵，因為它們在飲食中的作用類似於糖，記住我們上面所說的“破壞”胰島素受體，務必將它們換成健康的複合碳水化合物，如紅薯、藜麥和糙米。
最後，如果您需要一些幫助來將所有這些納入一個可靠、易於遵循的減肥飲食計劃中，該計劃是按部就班、逐日制定的，我們的21 天減脂挑戰就是這樣做的。
我們的大多數客戶年齡在20到 60 歲之間，他們在節食後的短短 21 天內平均減重4-10公斤。不僅如此，它還能幫助我們的客戶建立長期、健康的飲食習慣，從而幫助他們減輕體重。
如果您要減掉更多的體重，可以在多個“回合”中重複21 天減脂挑戰，我們的大多數客戶已經將其變成了他們的生活方式，並聲稱“這就是他們現在的飲食方式。”
如果您今天準備好積極改變飲食並迎接挑戰，請單擊此處開始！