今天，我們將討論當您達到減肥平台期時會發生什麼，以及如何克服它！它常常發生在我們身上，當我們正在健康飲食、鍛煉和減肥，我們受到減肥的激勵，所以很容易保持在正軌上。
這時候，突然1-2周體重停止下降。
你達到了一個穩定期。
似乎無論你做什麼，你的體重都不會改變…
您不應該放棄繼續減肥，這表明您的身體正在自我重置並學習如何平衡新體重與新陳代謝。研究表明，您的體重減輕可能會在 6 個月左右停滯，那個高原可以持續數週甚至數月。
當你減肥時，你的新陳代謝會減慢。這怎麼辦？這並不意味著您需要減少熱量攝入，您的身體會以有趣的方式進行適應，並且可能需要進行一些實驗才能弄清楚它在變化時究竟需要什麼。
#1 做一些不同的事情
這似乎是顯而易見的，但您不會相信人們經常嘗試重複做同樣的事情並希望他們看到不同的結果。如果您覺得自己在飲食和鍛煉方面所做的一切都是正確的，那麼當您沒有看到體重持續下降時，可能會感到沮喪。
許多人只是加強他們已經在做的事情試圖讓體重再次發生變化。如果你已經在限制卡路里，你會變得更加嚴格。如果你已經在鍛煉了，你會嘗試做同樣的鍛煉，只是更激烈或運動更長的時間。
有時，您的身體需要改變，如果您已經進行了兩個月的相同鍛煉，您的肌肉可能會適應它。僅僅改變強度或時間範圍可能不足以改變現狀，您可能需要完全改變您正在進行的鍛煉類型。
雖然高強度訓練或長時間的有氧運動可以燃燒卡路里，但它們也會給身體帶來壓力，它們會增加炎症並增加壓力荷爾蒙，這兩者都會使減肥變得困難。
請休息一兩週，做更溫和的運動可以讓你的身體恢復活力，減少壓力荷爾蒙，從而減輕體重。
你的飲食習慣也是如此。如果您通過限制卡路里獲得了顯著的初始體重減輕，您可能需要在某個時候開始吃得更多，這樣您的身體就不會進入飢餓模式。
我們將在第 2 步中討論如何進行這些更改。
無論您採用哪種飲食或減肥計劃，如果您處於平穩狀態，您可能需要嘗試一些其他的東西一段時間才能讓事情恢復正常，這就是為什麼我們提倡在我們的快速減肥計劃“ 21 天減脂挑戰 ”結束時吃一頓作弊餐。
作弊餐不僅能激勵你在挑戰結束時期待的獎勵，並從節食中得到精神上的緩解，而且還有助於讓你的身體恢復到需要保持減肥的狀態，您可以在本文末尾閱讀有關我們 21 天減脂挑戰 的更多信息。
#2 做小改動
改變現狀並不意味著逆轉你所有的進步，一次改變太多可能會讓人不知所措，而且很難保持全新的例程，如果您認為是時候改變您的鍛煉方式了，請不要從每週 5 天跑10公里，突然間什麼都不做。
請嘗試將鍛煉換成完全不同的鍛煉方式，步行一個小時而不是長跑，或者每週跳舞一次而不是跳繩，如果您想嘗試增加卡路里，請不要在每晚晚餐後吃冰淇淋，試著每天多吃一份 150 卡路里的零食，請安排在晚餐之前，下午時段身體會代謝食物速度比較快。
您可能還想對蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例做一些小的改變，每個人都是不同的，有些身體需要更少的蛋白質或更多的脂肪，如果你每頓飯都吃動物蛋白，試著換成一些優質的希臘酸奶，或者每隔一天的晚餐只吃蔬菜和健康脂肪。
如果您通常吃低脂飲食，請嘗試在早晨的咖啡中加入一湯匙椰子油，看看會發生什麼。如果您注意到小的變化實際上並沒有幫助您突破停滯期，那麼這些小的變化就更容易逆轉。
還要確保你不要一次做太多小的改變，因為你無法分辨什麼是有益的，什麼是有害的。
#3 排毒
也許您是通過少食多餐和減少每日總熱量來減掉前5公斤，但如果您仍然每天吃冷凍晚餐或能量棒，您可能攝入了會引起炎症並妨礙您減肥的化學物質。
請花三天的時間從化學加工食品中排毒，您不必禁食或限制自己喝檸檬水。只需要全天專注於烹飪新鮮蔬菜，喝綠茶和大量的水，以骨湯作為零食，因為它具有治療腸道和降低炎症的特性。
沒有確鑿的證據表明身體排毒可以幫助您減輕體重，因此我們並不是要您執行一些神奇的計劃來在兩天內減掉兩種尺寸的衣服，然而，吃得更乾淨可以幫助你從飲食中去除額外的誘因，去除掉這些會導致食慾和炎症，並妨礙減肥的誘因。
我們的快速減脂計劃從為期一周的排毒開始！如果您有興趣，可以在本文末尾閱讀更多相關信息。
#4 充足的睡眠
你的減肥平台期可能是由你在睡覺時所做的事情引起的，而不是你清醒時所做的事情。當我們努力變得更健康、更有效率時，我們可能會忘記充足睡眠的重要性。
研究表明，睡眠紊亂會擾亂您的整個新陳代謝。
睡眠不足會讓你更餓，而且會引起更多的渴望，它還會導致荷爾蒙失調，從而導致您的高原，超過 24 項研究表明，睡眠時間更長的人與較低的 BMI 之間存在聯繫，神奇的睡眠數字因人而異，但對於成年人來說，至少堅持 7 小時似乎是最健康的。
#5 保持樂觀的心情
正念可能意味著不同的東西，但無論你怎麼看，它都很重要。你不能在不意識到問題的情況下改變任何事情。當我們度過一生時，我們常常開始自動駕駛，卻不知道到底發生了什麼。很容易自欺欺人地認為自己堅持節食。
每次為孩子們做營養餐和牛奶時，您都會忽略用木勺塞進嘴裡的三大口通心粉和飲料，您的鍛煉是如此例行公事，以至於您沒有意識到自己並沒有真正付出任何努力。
你每天都在工作，卻沒有注意到支配你生活的慢性壓力。
與其計劃你的下一步行動來打破你的減肥高原，不如更深入地了解到底發生了什麼？如果你專注於意識，你就不會失敗。另外，你會更加注意自己實際在做什麼，這樣你才能做出真正的改變。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減重平台期，我們的21 天減脂挑戰就是為您設計的，它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新攝入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
正如我之前解釋的那樣，它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒並重複挑戰盡可能多的回合，以減輕所有體重，並且不會在過程中陷入任何高原。
我們的客戶在 21 天內平均減重5-10公斤，並且感到非常滿意成果！但比減肥效果更好的是，我們從人們那裡得到的反饋是，該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到長期真正適合他們的飲食。
如果您已準備好改變您的生活並永遠突破這個高原，那麼 21天減脂挑戰是您應該開始的唯一地方。我們教授的概念將幫助您對飲食和生活方式做出必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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