無論你做的是低強度還是高強度，我相信開始有氧運動是任何健身計劃的重要組成部分，除了幫助您的身體燃燒脂肪外，有氧運動還可以為您提供廣泛的其他好處，例如，它可能有助於增強免疫系統、增強心臟和降低高血壓，然而，為了獲得這些驚人的好處，正確地進行有氧運動非常重要，尤其是當您在家進行有氧運動時！
3 種超級有效減肥的有氧運動
常常有讀者說 “但在跑步機上行走，或在外面跑步有多難？“，我經常看到人們失去動力，使用錯誤的技術或陷入會降低有氧運動效果的習慣，以下是您可能會自我破壞有氧運動的幾種方法，以及您可以採取哪些措施來糾正它。
1. 將您的手機變成健身追踪器
問題：你沒有跟踪你的結果
如果您認真對待有氧運動和整體健康方面的進步，那麼跟踪您的結果非常重要，在任何鍛煉程序的最初幾周和幾個月內，您可能不會立即註意到身體的變化，但跟踪有氧運動的時間或距離，可以幫助您發現其他取得進展的方式。
也許您在更短的時間內步行或跑步相同的距離，或者更輕鬆地完成您的代表，這表明您可能已準備好增加鍛煉強度。
這是修復：
繼續健身的最大動機之一是可衡量的結果，鑑於大多數人將手機隨身攜帶到健身房，因此將您的信息存儲在那裡是有意義的！您可以在筆記中跟踪每次鍛煉的進度，並將其與前幾周和幾個月進行比較，如果你知道你上週完成了 10 分鐘的 HIIT，那麼你就會知道這周至少需要完成 10 分鐘。
如果您的手機有計時器，也可以輕鬆掌握時間間隔。使用手機拍攝照片前後的照片以查看您的進度也是一個好主意，我喜歡看到學員們取得驚人的進步！能夠與其他處於類似旅程的女孩分享這些轉變真是太好了，你永遠不知道你會激勵誰！
2. 建立一個殺手級鍛煉播放列表
問題：您在有氧運動期間無法集中注意力，或注意力不集中
雖然有氧運動看起來很簡單，但對您來說，專注於您的技術，並傾聽您的身體非常重要，我喜歡在使用跑步機時看電視，但我始終注意自己的姿勢，並且仍然專注於鍛煉。
如果您打開電視，請注意不要過度轉頭看螢幕，因為這會影響您的姿勢和步態，另外，在跑步機上行走或跑步時，盡量不要抓住扶手，這不僅會導致您的姿勢發生變化，還意味著您的身體不一定能支撐其全部重量，因此您沒有盡最大努力工作！
這是修復：
如果您看不清楚電視或覺得自己可能會分心，請戴上耳機聽聽音樂，我有我喜歡聽的最喜歡的鍛煉播放列表，我認為選擇最能激勵你的鍛煉歌曲對你來說很重要。我創建了一些不同的 Apple Music 鍛煉播放列表，因此您可以選擇一些可以鼓勵您保持心率加快的內容。
有些歌曲只是有一種提升心情的方式！音樂可以幫助您在跑步時保持節奏，也可以防止您在鍛煉中途感到無聊，至少，我們可能都同意，聽我們最喜歡的歌曲讓我們感覺很棒！
3. 安排你的休息時間
問題：在進行 HIIT 鍛煉時，你會懈怠
在間歇訓練期間緩慢增加強度或休息太久，意味著你真的沒有把你的身體推到你可以達到的水平，如果您為HIIT 鍛煉選擇短跑，則工作期間應該會看到 90% 到 100% 的努力，這基本上是一個全力以赴的短跑，一旦你完成了一段工作，你應該休息大約 30 秒到 1 分鐘。
這是修復：
是的，你的身體需要休息一段時間，這可以讓你恢復一點，讓你喘口氣，請記住，使用 HIIT，您不一定希望您的身體在每次沖刺後完全恢復，只要足夠長的時間讓您在下一個工作期間充分鍛煉即可，設置計時器可以防止您忘記休息時間，並讓您按計劃進行。
掌握工作/休息時間可能有助於鼓勵更好的耐力和肺活量，在跑步機上進行 HIIT 訓練時，我總是告訴我的客戶將雙腳跳到跑步機的兩側，而不是不斷地增加或降低速度，只要確保上下跑步機時要小心，並在需要時使用扶手和緊急停止按鈕。
雖然管理有氧運動似乎比進行一組練習容易得多，但其中涉及的內容比您想像的要多得多！定期監測您的有氧運動習慣，當然可以幫助您了解可能需要更多工作和關注的領域，以及您正在取得巨大進步的領域。當您完成恢復活力的有氧運動後，您一定會準備好享受清爽的淋浴！享受吧。
42 歲的梅芳因壓力引起來新陳代謝、荷爾蒙變化，導致了不必要的體重增加，90天是一系列的個人承諾
梅芳在她年滿 40 歲後不久，梅芳與結婚 20 多年的丈夫離婚了，壓力開始影響她的身體，她知道需要做出改變，她以前從未與體重作鬥爭，但壓力引起的新陳代謝、荷爾蒙變化，導致了不必要的體重增加。
在飲食和健身計劃方面有很多選擇，但 90天瘦身計畫 上的內容引起了梅芳的共鳴，她研究了該計劃的結構，以及將其納入她的日常計劃的不同選項。 “我決定全力以赴參加這個計劃，每個月制定定制的飲食計劃，每天鍛煉，有時一天兩次。”
在最初的 30 天裡，她開始注意到她腹部周圍的脂肪發生了變化，梅芳說“我的核心感覺更強壯了，這讓我的鍛煉和狀態變得更好！”但在 30 天內看到的結果，只是在整個 90 天內堅持下去的一小部分。想要了解正確的90天減肥訓練課程，可以點擊 90天瘦身計畫>> 了解詳情