內容目錄
當您考慮如何建立健康的減肥習慣時，執行一個月見肥計畫時，您可能會考慮為您的食品儲藏室提供健康食品，並做出更好的飲食選擇，然而，你在廚房外養成的習慣對減肥也有很大的影響。
如果我們在嘗試減肥時沒有與我們的激勵因素聯繫起來，我們可能會比我們想像的更早放棄，當你想減肥時，你的動力是什麼？例如：
- 今年夏天你想穿上那件時髦的比基尼嗎？
- 你想穿你最喜歡的牛仔褲感覺更舒服嗎？
- 你想對自己的皮膚更有信心嗎？
- 你想看到秤上的數字下降嗎？
- 你想有更少的疼痛和痛苦？
- 你想要更多的能量跟上你的孩子嗎？
清楚是什麼激勵你可以幫助你保持在正軌上，它可以幫助您知道在哪裡重新開始努力，如果你失去了動力，拿出比基尼的照片可以幫助你重新振作起來，記住那個滔滔不絕地談論你看起來多麼棒的老朋友可以幫助提醒你，你正在變得更加自信。
踏上秤，看到數字實際上已經下降，這會讓你放下第二次幫助，以下是我們最喜歡的建立健康減肥習慣的方法。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何在一個月健康快速的減肥計劃？
#1 獎勵自己
當談到減肥時，你經常聽到人們談論獎勵，如果您習慣於用食物來犒賞自己，那麼有效地拍拍自己的後背會感覺很有挑戰性，將您的獎勵與您的動機聯繫起來。如果那件比基尼讓你的減肥夢想繼續存在，那麼當你達到你的第一個減肥目標時，買一件你喜歡的。
與其堅持買你最喜歡的牛仔褲，不如買一條像手套一樣合身的牛仔褲，當你開始感覺更有活力時，帶家人去一次特別的郊遊，去動物園或遠足到風景優美的觀景台，充分利用您新發現的活力。
#2 設定小目標
當你試圖減肥時，試著設定小的、現實的和具體的目標，如果你的目標定得太高，你可能會灰心，每當你稱讚某人減肥時，你經常會得到這樣的回覆：“謝謝。我還有10公斤要減！”
雖然稱讚可能是對那個人的巨大獎勵，但最終目標的提醒仍然是一個主要障礙，如果那個人在此過程中設定了較小的目標，他或她可能會回應：“謝謝。我已經完成了我的前兩個目標！”
滿足較小的目標比朝著一個無法實現的目標前進有多大的不同，使用這種策略來訓練自己提高工作效率，設定了每天寫作的目標，如果他完成了目標，他會在日曆上標記一個紅色的“X”。
在不到一周的時間裡，重要的是你沒有打破鎖鏈，跳過一天更容易跳過另一天，使這個策略奏效的關鍵是讓你的目標足夠小，以便每天都能輕鬆完成。
也許你想保持和高中或結婚時一樣的身材，但這意味著減掉20多公斤，設定一個更現實的目標，即減掉 5% 到 10% 的體重，並給自己足夠的時間和一定的靈活性來達到這個目標，記住大多數人至少需要六個月的時間才能達到健康減肥的程度。
還要盡量避免籠統的目標，例如“我應該在晚餐時少吃多運動” ，相反設定具體的短期（即每天或每週）目標，例如：
- 我會選擇一些晚餐食譜，並在周日購買食材。
- 我會從家裡帶一頓健康的午餐，而不是下周至少外出三次。
- 我會在周一和周三下班後打電話給朋友去散步。
- 我會減少接觸有問題的食物（“刺激控制”）以避免誘惑，例如讓餅乾遠離廚房的視線。
#3 做出決定
你有沒有說過你要努力減肥？嘗試不等於做。如果你想在聚會上遠點心盤，你可能會在某個時候大吃切達干酪塊，如果你說，“我決定今晚不吃奶酪”，你就更有可能迴避它。對自己堅持自己決定的能力充滿信心。當您對自己的計劃充滿信心時，您更有可能遵循它們。
#4 欺騙你的意志力
我們都知道意志力是一種有限的資源，你越是剝奪自己，你就越有可能在一天結束時放棄所有的自我控制。一項有趣的研究涉及將參與者放在一個有新鮮出爐的餅乾和蘿蔔的房間裡，一組被告知他們可以品嚐餅乾，另一組被要求吃蘿蔔。
然後要求參與者完成一個困難的難題，吃過餅乾的那組有更多的自制力，在完成拼圖的過程中，他們比吃蘿蔔組堅持了更長的時間，用意志力避免吃餅乾的那組更快地放棄了這個謎題。
如果你一整天都在限制自己，你更有可能在晚上放棄健康的飲食習慣，與其限制你的食物選擇，不如擴大它們，一些方法如下：
- 每頓飯都吃你想吃的所有蔬菜。
- 專注於在您的盤子上獲得各種顏色。
- 嘗試新的烹飪技術、香料和調味料。
- 每隔幾個小時吃點東西。
- 玩得開心。
#5 擠壓一些時間運動
進行一些體育鍛煉可以幫助減輕體重，一項針對 50 名超重女性的研究測量了一天中不同時間有氧運動的效果，雖然早上鍛煉和下午鍛煉的人對特定食物的渴望沒有太大差異，但早上鍛煉與更高水平的飽腹感相關。
你的日常鍛煉非常重要，如果你去健身房一個小時，然後整天坐在椅子上或躺在沙發上，你並沒有從鍛煉中獲得全部好處，了解如何提高您的日常活動水平，以便通過非運動活動產熱燃燒更多卡路里。
許多人認為，如果他們不在健身房進行劇烈的慢跑或舉重，就不值得鍛煉，這種心態的問題在於它可能會讓你筋疲力盡，養成一個習慣涉及到一致性，如果您筋疲力盡，並停止鍛煉一周，那麼您只是後退了幾步。
每天努力移動你的身體。您不必進行 HIIT 訓練或跑3公里，你只需要做點什麼，這可能包括做20 分鐘的瑜伽、在客廳跳舞、每天兩次步行 15 分鐘或在公園玩飛盤。您可能會注意到，您移動的越多，您就越想移動，當天早些時候鍛煉可以幫助您利用意志力來保持健康的習慣。
#6 設置觸發器
你習慣飯後吃甜食嗎？你看電視的時候喜歡抓一些鬆脆的東西嗎？這些都是不健康的誘因，建議通過做一些健康的事情來誘使你的身體想要遵循更健康的觸發因素，飯後步行5分鐘，每次坐下來看電視時做 50 次仰臥起坐，每 15 分鐘起床做家務。
這些觸發器不必很長或很複雜，保持它們簡短而簡單 可能是將您的負面習慣轉變為終生健康行為的最佳方式。
最後，如果您需要一個計劃來幫助您建立更健康的習慣，我們可以滿足您的需求，這正是我們整個21 天減脂挑戰的核心所在。挑戰賽的長度為 21 天是有原因的，這是因為大多數人通常需要 21 天才能養成一個習慣。
挑戰旨在打破您對食物的不健康習慣，尤其是糖、精製碳水化合物和其他加工食品，並建立新的健康習慣。最好的部分是，挑戰的設計方式是，如果你有更多的體重要減掉，它可以在多輪中重複。
我們的大多數客戶體重超過100公斤，他們在該計劃中取得了巨大的成功，如果您準備好改變自己的生活並建立健康的減肥習慣，並持續一生，請查看我們的 21 天減脂挑戰，從今天開始！
如果您喜歡這篇關於如何建立健康減肥習慣的文章或對我們有任何疑問，請在下方評論區留言！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 什麼是間歇性斷食減肥？注意事項？懶人包一次搞懂
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
